Come tutte le virate, anche quella a delfino è composta da 3 fasi:

1. ingresso
2. rotazione
3. spinta + subacquea

La prima cosa fondamentale, per eseguirla al meglio, è capire la velocità con cui arriviamo e la distanza che ci separa dal muro: dobbiamo avere le idee chiare prima delle bandierine dei 5 m, di modo che possiamo correggerci per arrivare precisi al muro.

Che cosa fa il nostro corpo durante la virata?

Nella virata a delfino si arriva al muro con le mani pari, in contemporanea (dopodiché una si stacca – di solito la sinistra, passa vicino all’orecchio e porta la spalla in rotazione, per entrare poi in acqua e iniziare la subacquea della vasca successiva).
Le ginocchia vengono recuperate al petto per iniziare la rotazione (il corpo deve essere il più compatto possibile) e le spalle si allungano per la fase di spinta.
I piedi, appoggiati al muro, ci spingono nella direzione opposta.
Le braccia sono tese, a ‘freccia’; la testa è incastrata in mezzo alle braccia; i gomiti sono ben vicini; le mani sono sovrapposte.
Dopo qualche secondo di scivolamento in subacquea inizieremo a pinneggiare con piccoli e continui colpi (da regolamento, possiamo arrivare fino a un massimo di 15 m in subacquea).

Dovremo poi rompere la superficie dell’acqua con la testa, ovvero con l’inizio della bracciata.

I consigli di Luca Sacchi

• non avere fretta di spingersi dal muro: appoggiare bene i piedi, posizionare correttamente il corpo su tutta la linea e poi spingersi in modo poderoso
• per allenare la virata a delfino bisogna… ripeterla tante volte!

Dopo aver parlato degli errori tipici dello stile delfino, dei segreti della bracciata e della gambata, siamo arrivati alla fine di questo stile difficile ma molto affascinante. Ma School of Swimming ha già in serbo importanti novità.

---

In collaborazione con Volkswagen Nuovo Multivan