La partenza di massa in una gara in acque libere può trasformarsi in un incubo se non sai come gestirla. Onde da 50, 100 o addirittura 200 persone che partono contemporaneamente creano inevitabilmente caos e contatti fisici.

In questo video di School of Swimming ti spieghiamo come prepararti tecnicamente e mentalmente per non farti travolgere nei primi metri e per trasformare il momento più caotico della gara in un punto di forza.

Cosa troverai nel video:

• Posizionamento tattico: La traiettoria più breve verso la prima boa non è sempre la scelta migliore. Conviene partire in una posizione più esterna e laterale per garantirsi una via di fuga in caso di confusione. Inoltre, affiancati a un nuotatore che ha il tuo stesso livello per avere un prezioso supporto tecnico e psicologico.

  L’accelerazione da fermo: Quando la partenza avviene dall’acqua in galleggiamento, il trucco è usare una violenta gambata a rana iniziale per “rompere” l’inerzia. Per i successivi 10-20 secondi usa una bracciata corta, frenetica e molto veloce. Solo dopo questa primissima fase potrai iniziare a distenderti e trovare il tuo vero passo gara.

  Gestire la “lavatrice”: Essere schiacciati nel gruppo può innescare un senso di panico, fiato corto e la forte tentazione di scappare. Devi imparare a rilassarti nei secondi di galleggiamento che precedono il via ed essere consapevole che questa “lotta” iniziale durerà poco: accetta il caos e tieni duro finché il gruppo non si sgrana.

  Il consiglio da PRO: Chi prepara le acque libere tende ad allenare solo l’endurance, dimenticandosi della velocità. Per non farti superare in partenza, inserisci 2, 4 o 8 lanci di pura velocità (sprint cortissimi) subito dopo il riscaldamento dei tuoi allenamenti in piscina.

Guarda il video completo per affrontare la partenza con lucidità e senza inutili sprechi di energia.

School of Swimming: perché dominare la partenza è il primo passo per dominare la gara.

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