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Gli allunghi nella corsa

Parliamo di allunghi, un esercizio che può essere utile a tutti i tipi di runner per migliorare la propria prestazione.

Lorenza Bernardi

18 Giugno 2022

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Gli allunghi hanno molte proprietà allenanti: donano brillantezza e qualità, aiutano a ritrovare l’elasticità, richiamano le fibre muscolari più veloci, diminuiscono i tempi di recupero e ci fanno assaporare quello sforzo breve ma intenso che ravviva le uscite lunghe e noiose.

Ma andiamo con ordine.

Gli allunghi si possono correre nella parte finale del riscaldamento oppure al termine dell’allenamento, ovviamente con finalità differenti.
Per qualsiasi tipo di gara e per determinati allenamenti (medio, tempo run, corto veloce e lavori di ripetute, comprese quelle in salita) gli allunghi servono ad alzare le pulsazioni, a ridurre l’impatto della partenza che è sempre un po’ brusco, a farci sentire il ritmo gara o dell’allenamento che stiamo per fare. Non solo, servono anche a “ricordare” all’organismo le giuste sensazioni tecniche e aiuteranno ad affrontare l’allenamento o la gara con una postura più economica ed efficace.

Al termine degli allenamenti di lunghissimo, lento, progressivo, medio, tempo run, bis, tris, lento-medio (quest’ultimo un tipo di lavoro in cui si corre la prima parte a ritmo del lento e la seconda a ritmo del medio), gli allunghi contribuiscono al recupero muscolare, facendoci sentire le gambe molto più leggere. 

Quanto devono essere… lunghi gli allunghi e a che ritmo dobbiamo correrli?
Variano tra i 50 e gli 80 metri. Il ritmo da tenere è in base al lavoro centrale dell’allenamento. Se abbiamo in menù un allenamento di ripetute corte a ritmo elevato, l’allungo sarà esattamente a quel ritmo. In generale possiamo dire che l’allungo va corso al 100/110 % della velocità che ci aspetta.

Qual è il giusto atteggiamento del corpo da tenere?
Testa eretta, petto aperto, sguardo rivolto all’orizzonte, anche alte. La cosa importante è fare gli allunghi in modo sciolto, una progressione con una “spinta controllata”.

Imparare a inserire gli allunghi nella nostra routine di corsa farà svoltare non solo il nostro modo di correre, ma anche l’efficienza del gesto. Provare per credere.

In collaborazione con Volkswagen Multivan Hybrid