Equilibrio e propriocezione: il segreto per correre meglio (e senza dolori)
Vuoi migliorare la tecnica e prevenire gli infortuni? Scopri come allenare la propriocezione e l'equilibrio posturale per sfruttare al massimo l'energia del corpo e correre in modo più efficiente.
Quando pensiamo a correre meglio, spesso ci concentriamo solo su chilometri, ripetute, ritmo e scelta delle scarpe. Ma c’è un aspetto fondamentale che molti runner amatoriali ignorano: la propriocezione e l’equilibrio posturale.
Il nostro corpo non è un semplice assemblaggio meccanico, ma un sistema olistico e integrato. I muscoli non sono solo organi motori che ci permettono di avanzare: sono dei veri e propri organi di senso. Ricevono stimoli continui e li trasformano in schemi motori all’interno del nostro cervello, imparando a reagire in frazioni di secondo agli imprevisti del terreno.
In questo approfondimento, Micol Ramundo ci spiega perché allenare questi aspetti invisibili è la chiave per correre in modo più economico, efficace e senza infortuni.
Equilibrio posturale vs Propriocezione: cosa cambia?
L'equilibrio posturale: È la capacità di allineare correttamente il corpo mentre si è in movimento. L'obiettivo ideale è fare in modo che il punto massimo di applicazione della forza a terra corrisponda esattamente alla proiezione del baricentro, evitando "frenate" inutili o sbilanciamenti.
La propriocezione: È la capacità del nostro sistema neuromuscolare di intuire la posizione del corpo nello spazio in qualsiasi momento. Nel running, questo si traduce nella capacità di restare perfettamente in equilibrio a prescindere dal tipo di appoggio o di sconnessione del terreno, applicando sempre la massima propulsione possibile.
Come si allenano queste abilità?
La buona notizia è che il nostro sistema neuromuscolare può acquisire nuove competenze (e migliorare) a qualsiasi età. Ecco tre modi per stimolarlo:
Varia continuamente i percorsi: La palestra migliore per la propriocezione è il fuoristrada (off-road). Abbandona l'asfalto e cerca sentieri con radici, sassi e continui cambi di pendenza. Quando il piede incontra una superficie che non si aspetta, il cervello è costretto a lavorare per trovare un nuovo equilibrio.
Allenati scalzo (a casa): Senza le scarpe, il sistema sensoriale sulla pianta del piede percepisce le variazioni di assetto in modo molto più amplificato. Prova a sollevare un ginocchio (mantenendo il piede a martello) portando su il braccio opposto, per poi scendere fino a toccare il pavimento con le mani, e risalire.
Il trucco degli occhi chiusi (da fermo): Mettiti in piedi, solleva una gamba, allarga le braccia per bilanciarti e... chiudi gli occhi. Privandoti del punto di riferimento visivo, sentirai immediatamente il piede a terra tremare a destra e sinistra: è il tuo corpo che sta imparando a stabilizzarsi solo attraverso i sensori muscolari.
Il consiglio da PRO per il tuo prossimo allenamento
Vuoi provare un’esperienza straordinaria? Vai su un tratto di asfalto liscio, ampio e sicuro, o su una pista di atletica. Chiedi a un compagno di allenamento di correrti a fianco per garantirti totale sicurezza, poi inizia a correre a ritmo blando e… chiudi gli occhi per qualche passo. Senza la vista, il tuo cervello riceverà uno stimolo neurocettivo fortissimo, aumentando a dismisura la consapevolezza del tuo corpo in movimento nello spazio.
Inizia a curare questi dettagli “invisibili” e porta il tuo running al livello successivo.
Vuoi saperne di più?Guarda l’episodio completo per vedere gli esercizi e scoprire tutto su equilibrio e propriocezione nella corsa!
Salve, innanzitutto volevo ringraziarvi per le mail che mi mandate, le leggo sempre attentamente e cerco di mettere in pratica i vostri consigli.
Avrei una domanda da farvi: durante i miei run la mia corsa è rumorosa, sono consapevole che sto sbagliando qualcosa. Potete darmi qualche consiglio per diminuire il rumore che fanno i miei piedi?
Brunilde M. 9 luglio 2025
Ciao. Volevo chiederti, gli esercizi di propriocezione ogni quanto vanno fatti e per quanti minuti? Grazie per tutti i contenuti fantastici che proponente!
