Se il nuoto è la tua nuova passione oppure una necessità per la tua dipendenza dal triathlon, questi 6 consigli di nuoto per principianti ti aiuteranno ad affrontare i tuoi prossimi allenamenti in vasca.

1) Occhialini sempre indossati

Impara a tenere gli occhiali sempre sugli occhi durante tutta la sessione di allenamento. Spesso si è portati amettersi gli occhiali sulla fronte durante le pause tra una ripetuta e l’altra, in gara non puoi permetterti questo lusso, quindi abituati a tenerli indossati.

2) Nuota a testa alta

Inserisci nelle tue sessioni di allenamento in piscina degli sedute specifiche che ti aiuteranno a nuotare con la testa alta. Quando nuoterai in acque libere e non avrai punti di riferimento sul fondo, avrai bisogno di alzare spesso la testa per mantenere la direzione.

3) Attento alle mani

Quando le tue mani entrano nell’acqua, le punte delle dita (con il palmo piatto) dovrebbero iniziare immediatamente a puntare verso il basso. Le tue mani non dovrebbero attraversare la linea centrale in nessun punto del tratto.

4) Le pinnette

Le pinnette sono un ottimo strumento per abituarsi a calciare in modo corretto ed incrementare la flessibilità della caviglia. Usale!

5) Il Boccaglio

Abituati ad inserire diverse vasche con il boccaglio per poterti concentrare di più sulla corsa del braccio e sulla rotazione del corpo. Isolare la meccanica respiratoria può aiutare tantissimo a migliorare lo stile della nuotata.

6) L’allenamento base di nuoto per principianti

Per un principianti del nuoto, l’obiettivo primario è quello di costruire resistenza e migliorare l’acquaticità.
L’allenamento si svolge su una distanza di 600 metri, più che sufficienti per iniziare ad approcciare questa disciplina senza odiarla.

2 x 50 metri di riscaldamento stile misto (dorso, rana, stile)
4 x 25 metri stile contando le bracciate e cercando di farne il meno possibile
4 x 50 stile con 30′ di pausa tra una serie e l’altra
4 x 25 metri stile contando le bracciate e mantenerle per tutte le serie
2 x 50 stile in scioltezza. Nuotare lentamente e in relax

Se la tecnica di nuoto non è buona o comunque non permette il regolare svolgimento degli esercizi, potrebbe essere necessario prendere lezioni di nuoto o partecipare a un programma di nuoto con un allenatore.

* Si prega di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività.

 

Foto di Marco Sartori