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Variare l’attività sportiva è un fattore essenziale per migliorare le prestazioni complessive e prevenire infortuni. In ambito ciclistico, alternare diverse tipologie di bici, come gravel, mountain bike o esplorare il bikepacking, consente di uscire dalla zona di comfort, stimolando diversi gruppi muscolari e migliorando le capacità tecniche e fisiche. Dopo aver evidenziato le tipologie di allenamenti dedicati alla forza e alla gestione di questo periodo di transizione, in questo articolo vediamo insieme come il variare aiuta a rendere ciclisti e cicliste totali oltre che maggiormente preparati e flessibili in vista della nuova stagione.

• L’importanza della diversificazione nell’allenamento ciclistico
  • Gravel bike: attivare nuovi gruppi muscolari
  • Mountain bike: sviluppo delle capacità motorie e dell’equilibrio
  • Bikepacking: un’avventura rigenerativa
• Pianificare l’alternanza delle discipline

L’importanza della diversificazione nell’allenamento ciclistico

Spesso, si tende a seguire una routine standard, utilizzando lo stesso tipo di bicicletta e percorrendo gli stessi percorsi. Questo approccio, pur efficace all’inizio, può portare il corpo a uno stallo, riducendo i miglioramenti e aumentando il rischio di sovraccarichi muscolari o lesioni. Uscire dalla cosiddetta “zona di comfort”, esplorando diverse tipologie di bicicletta e allenamento, è un passo fondamentale per ogni ciclista che ambisce a ottenere risultati duraturi, mantenendo la motivazione alta e il corpo in perfetto equilibrio.

Non si tratta solo di variare per il piacere di cambiare: la diversificazione degli allenamenti consente tradurre con facilità gli sviluppi nella disciplina ciclistica principale, sia che si tratti di gare su strada o di altre competizioni.

Gravel bike: attivare nuovi gruppi muscolari

Il corpo si adatta rapidamente agli stimoli ripetuti, ma questo può rallentare il miglioramento delle prestazioni. Variare l’allenamento ciclistico rompe l’abitudine al carico allenante, attivando muscoli diversi e sollecitando i sistemi fisiologici in modo nuovo. Ad esempio, pedalare su terreni sconnessi con una gravel bike rafforza la muscolatura stabilizzatrice e migliora l’equilibrio, aspetti meno sollecitati durante le uscite su strada.

Mountain bike: sviluppo delle capacità motorie e dell’equilibrio

Diversificare le discipline ciclistiche contribuisce anche a ridurre il rischio di infortuni. Praticare solo ciclismo su strada tende a sollecitare sempre gli stessi muscoli, mentre alternare con la mountain bike o la gravel coinvolge gruppi muscolari che solitamente rimangono inattivi. La mountain bike, in particolare, aiuta a sviluppare la forza del core e delle gambe, poiché richiede di gestire il peso del corpo su terreni accidentati. Inoltre, pedalare su terreni tecnici stimola la coordinazione e l’agilità, migliorando la percezione del proprio corpo nello spazio e la capacità di risposta a situazioni impreviste.

Bikepacking: un’avventura rigenerativa

Una disciplina che permette di rigenerare energie fisiche e mentali è il bikepacking. A differenza dell’approccio più competitivo adottato durante l’anno che richiede ripetute, il bikepacking offre un’esperienza ciclistica più rilassata e avventurosa, consentendo di recuperare sia dal punto di vista fisico che mentale, senza perdere l’abitudine alla lunga durata e alla resistenza.

Pianificare l’alternanza delle discipline

Una settimana di allenamento può essere pianificata alternando diverse tipologie di bici per stimolare abilità diverse:

• Giorno 1: uscita in gravel per migliorare la resistenza e la forza su terreni misti.
• Giorno 2: sessione di mtb per affinare la tecnica, la coordinazione e la forza esplosiva.
• Weekend: pratica di ciclocross o uscita di bikepacking per combinare resistenza fisica e avventura.

Pur essendo impegnativo dal punto di vista economico possedere più biciclette, investire in una gravel o una mountain bike può offrire maggiore flessibilità, permettendo di esplorare terreni diversi e ampliare l’esperienza ciclistica, migliorando così anche le prestazioni nelle discipline principali.

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In collaborazione con EthicSport e TA-SK. Grazie a Corratec e Briko.