Il respiro, un compagno silenzioso che ci accompagna dalla nascita alla fine dei nostri giorni, svolge un ruolo fondamentale nella nostra vita. In questo viaggio verso la consapevolezza respiratoria, esploreremo insieme il potere del respiro, non solo nello sport ma anche nella vita quotidiana, e saremo ancora una volta guidati dall’esperto Mike Maric.

• Il diaframma: il cuore della respirazione
  • Palpazione del diaframma
  • Esercizi di respirazione
  • Esercizi da fare durante il running
• Gestire concentrazione e stress

Il diaframma: il cuore della respirazione

Il diaframma, un muscolo spesso trascurato ma cruciale per una corretta respirazione, è il centro del nostro viaggio. Molti atleti si affidano ai massoterapisti per sbloccare il diaframma, muscolo cruciale nello sport. Ma anche noi, oltre a imparare a svolgere alcuni esercizi per il diaframma come ci aveva insegnato Mike Maric nel primo articolo, possiamo imparare ad automassaggiarci. Ecco alcuni punti chiave.

Palpazione del diaframma

Attraverso la palpazione, possiamo individuare eventuali tensioni nel diaframma e imparare a rilassarlo manualmente. Basta ‘infilare’ le dita sotto al costato e massaggiare con delicatezza.

Esercizi di respirazione

Un esercizio per imparare a ‘sentire’ il nostro diaframma è di respirare cercando di risucchiare il più possibile l’addome durante l’espirazione, migliorando così la nostra capacità respiratoria.

Esercizi da fare durante il running

Durante il running, possiamo concentrarci sulla respirazione (questa attività va svolta quando facciamo una sessione di running facile, senza particolari lavori né ansie da cronometro).

• Uno spunto potrebbe essere di fare due o tre passi mentre inspiriamo e due o tre passi mentre espiriamo. Man mano che aumenta la fatica, ovvero che siamo stanchi, invertire il ritmo: due passi per l’inspirazione e un passo per l’espirazione.
• Oppure inserire dei piccoli intervalli di apnea (ricordiamo infatti che l’apnea induce bradicardia), quindi seguendo il ritmo: inspirazione, espirazione e piccola apnea.
• Oppure respirare facendo attenzione a gonfiare l’addome senza forzature, inspirando con il naso ed espirando con la bocca.

Questi sono piccoli trucchetti per imparare a controllare il respiro, anche perché la percezione della fatica passa attraverso il respiro, quindi allenare il respiro ci permette di lavorare sulla nostra resistenza, metabolico ma anche a livello mentale.

Gestire concentrazione e stress

La consapevolezza respiratoria può aiutarci anche a gestire lo stress e migliorare la concentrazione nella vita quotidiana. L’apnea (parliamo di apnea di pochi secondi, che capita mentre lavoriamo o studiamo) è sicuramente utile per la concentrazione, ma alla lunga ci fa mancare il fiato e di conseguenza aumenta anche la frequenza cardiaca.
La soluzione è di inserire delle pause respiratorie (magari ogni ora e mezza) portando l’attenzione sul respiro. In questo modo la respirazione consapevole riduce la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa, aumenta lo stato di concentrazione. Ripeterlo più volte al giorno farà solo bene.

In conclusione, l’arte della respirazione consapevole rappresenta un prezioso alleato per migliorare la qualità della vita e affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità. Seguire i consigli di esperti come Mike Maric può condurci verso una migliore comprensione del nostro corpo e una maggiore armonia interiore. Non esitiamo a esplorare questo potente strumento e a integrarlo nella nostra routine quotidiana per un benessere duraturo e profondo.

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In collaborazione con Volkswagen ID. Buzz e adidas