A volte sono minuscoli accorgimenti, piccoli cambiamenti (ma tanto potenti) da modificare una giornata intera con un effetto booster. Parliamo di rituale mattutino, noto ai più come morning routine; ma anche di posizioni yoga, che ci aiutano a far partire di slancio la mattinata.  

Ma andiamo con ordine.

Sveglia

Lo so, molti si alzano già molto presto, ma ritagliarsi un personale spazio temporale  dove immergersi prima che il resto del mondo si attivi, è fondamentale. Quindi spegnete la sveglia (e non posticipatela!), alziamoci e rifacciamo il letto. È la prima piccola azione della giornata. Non importa se poi passa qualcuno dopo a rifarlo meglio.
Per chi vive da solo e non ha chi gli rifà il letto, credetemi: quando la sera tornerete a casa esausti, quel letto pronto che vi aspetta vi accarezzerà il cuore. Io li chiamo ‘carezze da me stessa a me stessa’ e sono piccoli accorgimenti, piccoli messaggi nella bottiglia per il nostro ‘io futuro’ e funzionano molto bene.

Idratazione e gratitudine

Lavarsi la lingua (o denti e lingua) e dirigersi nella zona in cui reidrateremo il nostro corpo con un gigantesco bicchiere di acqua tiepida. Magnesio, limone, aceto di mele, the verde. Anche qui cercate quello che più si addice alle vostre esigenze del momento. Prendiamo carta e penna, mettiamoci comodi (magari accendendo una candela) e iniziamo, tra un sorso e l’altro, a scrivere: come ci sentiamo, cos’abbiamo sognato, cosa ci aspettiamo dal resto della giornata e cosa magari ci preoccupa. Mettere nero su bianco pensieri ed emozioni è un ottimo modo per creare una distanza che ci impedisca di identificarci con loro (e non identificarsi con stati d’animo o pensieri sappiamo è un elisir di serenità). Infine stendiamo una lista di cinque cose per cui essere grati. La gratitudine è infatti un altro preziosissimo alleato in grado di svoltarci la partenza.

Meditazione

Ora possiamo mettere via carta e penna e dedicarci alla parte meno teorica, indispensabile per le sportive e gli sportivi: risvegliare il corpo eliminando scorie e tossine.

Partiamo con qualche minuto di meditazione srotolando il tappetino (ci sono tantissime app di meditazione guidata, ad esempio Headspace). Sediamoci a terra con le gambe incrociate, la schiena dritta. Possiamo accendere del palo santo, come erano soliti fare gli sciamani, per allontanare le energie negative e placare l’ansia. Immergiamoci in qualche minuto di meditazione.
Chiudere gli occhi, prestare attenzione al respiro, a quello che i sensi raccontano in quel preciso momento. Restiamo connessi con il momento presente cercando di fare lo slalom tra i mille pensieri e le altrettante vocine che proveranno a portarci altrove. Questa è già meditazione. Ogni volta che un pensiero proverà a distrarci, lasciamolo correre, senza giudizi, e torniamo ad ascoltare il respiro.

Posizioni yoga (asana)

Approfittiamo della conoscenza dei saggi e usiamo il saluto al sole per iniziare la giornata. In tutta la pratica, lasciamo che il respiro ci guidi attraverso piccoli e semplici passaggi.
Seguite con me queste facili posizioni yoga (asana):

1. mettersi al top del tappetino in posizione eretta, le scapole abbastanza vicine da poterci permettere una buona apertura del petto, i palmi delle mani rivolti in avanti (Tadasana). Attiviamo dolcemente tutto il corpo, contraendo adduttori, abduttori e addome
2. inspirando, portiamo le mani giunte verso il cielo
3. espirando, ci pieghiamo in avanti (portando la fronte verso le ginocchia). Inspirando, con le mani a terra o sulle tibie, allunghiamo la colonna, guardando avanti
4. espirando, portiamo i piedi al fondo del tappetino (un passo e poi l’altro, oppure con un salto), ritrovandoci in plank (Palankasana). Lentamente, piegando i gomiti, portiamo il petto la vita e le gambe (in questa successione) a terra
5. inspirando, distendiamo le braccia guardando avanti
6. espirando spostiamo il bacino in alto e indietro (Adho Mukha Svanasana)
   Restiamo in questa posizione per tre respiri, rilassando il collo, volgendo lo sguardo ai piedi, puntando gli ischi al cielo e lasciando che i talloni cerchino il pavimento. Pieghiamo le ginocchia se avvertiamo molta tensione lungo la catena posteriore.
7. espirando, con un passo e poi l’altro (oppure con un salto) torniamo al top del tappetino (fronte alle ginocchia), inspirando guardiamo avanti (come nella posizione 3) ed espirando riportiamo la fronte verso le ginocchia
8. inspiriamo per tornare a salutare il cielo, eretti, braccia tese verso l’alto e sguardo alle mani. Espirando torniamo in Tadasana

Questa è una breve e semplice sequenza di posizioni yoga, utilissima per iniziare la giornata: se praticata cinque o dieci volte consecutive, con attenzione e intenzione, ci prepara agli allenamenti, ci aiuta a tenere lontani gli infortuni e ci dona maggior consapevolezza.

Datevi un paio di settimane per provare con disciplina, costanza e pazienza: il cambiamento sarà già in atto.

Buon (nuovo) risveglio a tutte e tutti!