C’è chi non muove un passo senza la sua playlist preferita e chi cerca il silenzio assoluto per connettersi con il respiro. Ma l’ascolto della musica durante lo sport è solo una questione di gusti? Una domanda provocatoria, ma non troppo, che ci sentiamo fare spesso è: “Ascoltare musica in gara è considerato doping?”. La risposta breve è no, ma la realtà è più complessa. Analizziamo pro, contro e regolamenti di quello che molti definiscono “il doping legale”.

I vantaggi: quando il ritmo aiuta le gambe

La scienza parla chiaro: la musica ha un effetto ergogenico.

• Riduzione della fatica percepita: La musica agisce come un meccanismo di dissociazione. Ascoltare un brano piacevole distoglie l’attenzione dalla fatica muscolare e dall’affanno, permettendo spesso di sostenere sforzi più intensi più a lungo (fino al 10-15% in più secondo alcuni studi).

• Sincronizzazione e cadenza: Brani con un BPM (battiti per minuto) elevato aiutano a mantenere una frequenza di passo alta e costante, migliorando l’efficienza meccanica della corsa.

• Stato emotivo: La giusta traccia può attivare il sistema nervoso prima dello start o dare la carica nei momenti di crisi mentale.

I rischi: l’altra faccia della medaglia

Non è tutto oro quello che luccica (o che suona). Ci sono validi motivi per lasciare le cuffie a casa:

• Sicurezza (il fattore numero 1): In bici, su strada o nel traffico, l’isolamento acustico è pericoloso. Non sentire un’auto in arrivo o l’avvertimento di un altro atleta può causare incidenti gravi.

• Perdita di ascolto del corpo: La musica copre il suono del respiro e dell’appoggio del piede. Questo può portare a ritmi insostenibili (“partire troppo forte”) o a ignorare piccoli segnali di dolore che precedono un infortunio.

• Dipendenza: Abituarsi a correre solo con stimoli esterni rende più difficile gestire la noia e la fatica mentale quando ci si trova nel silenzio della gara.

Ma è vietato in gara? Facciamo chiarezza

Qui nasce il mito del “doping”. La musica non altera i valori del sangue, ma molte federazioni (come la FIDAL per l’atletica in certe categorie, la FITRI per il triathlon o l’UCI per il ciclismo) vietano l’uso di dispositivi di ascolto in gara. Il motivo? Principalmente la sicurezza e la comunicazione. I giudici di gara e i soccorritori devono poter comunicare con gli atleti istantaneamente.

• In allenamento: Via libera (con buon senso), ma su strade aperte al traffico è meglio usare un solo auricolare o cuffie a conduzione ossea che lasciano il canale uditivo libero.

• In gara: Controllare sempre il regolamento specifico dell’evento. Nelle gare amatoriali di running spesso è tollerato, mentre nel triathlon e nel ciclismo (anche amatoriale) comporta quasi sempre la squalifica immediata.

Il nostro consiglio

La musica è uno strumento, non una stampella. Usala per i lunghi lenti o per darti la carica nei giorni “no”, ma impara ad allenarti anche nel silenzio. Ascoltare il proprio respiro e il rumore dei propri passi è il modo migliore per imparare a gestire le energie. E in gara? Goditi l’atmosfera e il tifo: nessuna playlist vale quanto l’incitamento del pubblico sul rettilineo finale.