Quasi sicuramente anche tu non assumi abbastanza creatina: ecco perché!
Serve solo per i bodybuilder, fa male ai reni e fa ingrassare? Sfatiamo i miti sulla creatina e scopriamo perché è l'alleato segreto per accendere subito il motore nei primi minuti di allenamento.
Nei primissimi minuti di allenamento o in gara, il corpo ha bisogno di attingere ai sistemi energetici più rapidi per potersi mettere in moto. E indovina qual è il carburante principale di questi sforzi brevi e intensi? La fosfocreatina.
Nonostante sia uno degli integratori più studiati, sicuri ed efficaci al mondo, moltissimi atleti di endurance la ignorano, convinti che serva solo a “diventare più grossi” in sala pesi. In questo video di School of Nutrition, sfatiamo i falsi miti e scopriamo perché questa molecola è un alleato formidabile anche se non fai palestra.
Cosa troverai nel video:
Il carburante per le partenze e i rilanci: La creatina serve a rigenerare nuova ATP (la moneta energetica del corpo) per gli sforzi anaerobici alattacidi, ovvero quelli che durano dai 5 ai 10 secondi. Avere scorte piene significa gestire meglio le partenze a freddo, gli sprint, i cambi di ritmo e le salite ripide, riducendo la fatica percepita.
Accelera il recupero: Pur non migliorando direttamente la performance di lunghissima durata, la creatina aiuta a ripristinare più velocemente l'ATP e il glicogeno muscolare tra una sessione e l'altra, riducendo al contempo i marcatori del danno muscolare.
La verità su reni e ritenzione idrica: Nelle persone sane, dosaggi corretti non causano alcun danno renale. Inoltre, non provoca la fastidiosa ritenzione idrica extracellulare, ma favorisce l'ingresso dell'acqua all'interno della cellula: una ritenzione "funzionale" che migliora l'idratazione e la salute del muscolo.
Il consiglio da PRO su dosi e timing
Dimentica le vecchie "fasi di carico" da 20 grammi al giorno. La dose ideale è di 3-5 grammi giornalieri, assunti con costanza anche nei giorni di riposo. Il momento esatto non importa, ma abbinarla a una fonte di carboidrati (es. nello yogurt) ne migliora notevolmente l'assorbimento.
Guarda il video e scopri se anche tu stai sottovalutando un alleato fondamentale per la tua performance e la tua energia.
School of Nutrition: perché a volte il vero cambio di passo parte… da una molecola dimenticata.
