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Eccoci arrivati alla terza puntata di School of Triathlon dedicata alle vostre domande. Se vi siete persi la prima puntata sul triathlon promozionale e sprint, o la seconda sul triathlon olimpico, potete rimediare cliccando sui link. Questa terza parte è dedicata alla distanza 70.3 ovvero al mezzo Ironman, una competizione rivolta ai triatleti più esperti. Infatti i consigli richiesti erano decisamente più tecnici, rivolti alla preparazione dell’Ironman 70.3 di Cervia.

1. Domanda: utilità della fascia cardio

‘Fascia cardio sì o no per allenarsi?’

La fascia cardio (come tutti gli altri strumenti in ausilio per l’allenamento) è assolutamente utile per monitorare il lavoro. L’importante però è non farsi condizionare eccessivamente dai dati, ma usarli come supporto per il proprio allenamento.

2. Domanda: allenamento di forza per il nuoto

‘Per allenare la forza, ha senso nuotare con le palette nelle acque libere?’

Certo, le palette possono essere usate sia in piscina che nelle acque libere. Ad esempio c’è una disciplina affine al triathlon, lo swimrun (una serie di frazioni nuoto/corsa), che prevede proprio l’utilizzo delle palette durante le frazione di nuoto.

3. Domanda: gestione dell’energia nelle gare lunghe

‘In una gara di lunga distanza, quanto è importante preservare le energie nella frazione di nuoto?’

È fondamentale imparare a gestire le proprie energie. L’ideale è trovare un equilibrio tra conservarle e ‘spendere il giusto’, per evitare rimpianti alla fine della gara (‘avrei potuto dare di più’). Il consiglio è di non partire troppo forte né lasciarsi trascinare da cambi di ritmo improvvisi in prossimità delle boe: cercare di tenere sempre la propria velocità (testata in allenamento) costante.

4. Domanda: adattamento della bicicletta

‘Si può adattare una bici da strada a bici da crono, se non si ha il budget per comprarsene una?’

Certo, è possibile adattare una normale bici da strada per competere nelle gare come l’Ironman senza necessariamente acquistare una bici da crono. Sarà cruciale, poi, fare una ‘messa in sella’ efficace. E proprio di bike fitting ne abbiamo parlato qui.

5. Domanda: preparazione per le gare lunghe

‘Quanto tempo ci vuole per prepararsi a una gara di lunga distanza?’

La preparazione per una gara lunga come l’Ironman dipende dalla base atletica che si ha e dall’esperienza maturata precedentemente, quindi non c’è una risposta univoca. L’inverno è il momento ideale per costruire la base per la prossima stagione di gare.

6. Domanda: alimentazione prima e durante

‘Quali cibi bisogna prima di una gara?’

Come ha spiegato anche Elena Casiraghi, prima di una gara lunga è meglio evitare cibi ricchi di fibre (frutta e verdura) per prevenire problemi gastrointestinali. Inoltre, durante la gara è bene assumere integratori in modo graduale, evitando di assumere grandi quantità di liquidi o sostanze nutritive in una sola volta.

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In collaborazione con Volkswagen ID. Buzz

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