Come ci si prepara per una gara gravel
Il mondo del gravel che ti fa conoscere un modo di muoverti slow in mezzo alla natura. Ma se volessimo avvicinarci al gravel competitivo?
Fino a ora abbiamo messo sotto la lente d’ingrandimento la disciplina del gravel (della quale sempre più persone sono innamorate) nella sua forma più ‘easy & slow‘. Adesso, con questa nuova stagione di School of Gravel, è arrivato il momento di affrontare la parte più race, parlando anche di come affrontare le gare di gravel.
Differenze tra gravel e gravel competitivo
Ormai sono presenti tantissime e bellissime gare gravel, nel mondo, che diventano anche l’occasione per visitare posti incredibili. Parliamo ad esempio della Rift Gravel Race in Islanda, Unbound Gravel in America… Ma anche l’Italia è ricca di appuntamenti gravel, come il Tuscany Trail, la Granfondo Strade Bianche… Insomma, ormai c’è l’imbarazzo della scelta.
Ma quali sono le differenze tra il gravel ‘tranquillo’, da bikepacking, e il gravel competitivo?
Attrezzatura e componenti
Nel gravel competitivo, la scelta dell’attrezzatura e dei componenti è fondamentale. La bici cambia rispetto al gravel più tranquillo: viene utilizzata una bici con un telaio in carbonio più leggero, componenti del cambio GRX elettronici a 12 velocità con doppia corona, per consentire alte velocità sia in pianura che in discesa. La coroncina piccola anteriore risulta utile anche per affrontare i sentieri più tecnici.
Allenamento per il gravel competitivo
L’allenamento per il gravel competitivo richiede un approccio più intenso rispetto al gravel più tranquillo. Non basta fare un giro in bici per mantenere il ritmo, ma è necessario allenarsi seriamente per andare veloce. L’allenamento si concentrerà su varie aspetti, tra cui l’intensità, il volume e la specificità.
Alimentazione
L’alimentazione è un aspetto cruciale per il gravel competitivo. Come nel ciclismo su strada e nel mountain biking, i ciclisti devono nutrirsi in modo adeguato per sostenere gli sforzi. L’alimentazione dovrà fornire energia sufficiente e supportare il recupero.
Approccio mentale
Per affrontare il gravel competitivo, è necessario cambiare l’approccio mentale. Non si tratta più solo di divertirsi in bici, ma di allenarsi duramente, spingersi al limite e credere nelle proprie capacità.
Manutenzione della bici gravel
Nel gravel competitivo, la manutenzione della bici è essenziale. La bici deve essere in perfette condizioni per affrontare le sollecitazioni delle gare, dai cambi di ritmo alle frenate brusche alle alte velocità. È importante controllare regolarmente la bici e farla manutenere da professionisti per garantire che sia sempre pronta per le competizioni.
La gara
Le tecniche di guida nel gravel competitivo differiscono da quelle del gravel più tranquillo. È necessario imparare a gestire la bici in modo efficace in circostanze competitive, come quando ci si trova fianco a fianco con gli avversari o si affronta una gara particolarmente intensa, dove gestire le energie.
Partecipare a una gara gravel richiede un’attenta preparazione. Oltre all’allenamento e all’alimentazione, è importante pianificare il settaggio della bici, la pressione delle gomme, il riposo e la strategia di gara. Ma non tutte le gare gravel sono uguali. Alcune sono più adatte ai principianti, mentre altre sono riservate ai ciclisti più esperti. È importante scegliere una gara adatta al proprio livello di preparazione e ai propri interessi.
Di questo e tanto altro parleremo nelle prossime puntate di School of Gravel. Non perdiamoci questa ulteriore opportunità di divertirci!
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