Rulli: amore, odio, o entrambe le cose.
Allenarsi indoor non è mai la prima scelta, soprattutto per chi vive il triathlon come sport all’aria aperta. Eppure, nei mesi invernali, i rulli restano uno degli strumenti più efficaci per continuare ad allenarsi con continuità e qualità.

Il loro punto di forza è semplice: permettono di allenarsi in sicurezza, senza traffico, senza freddo e senza dipendere dal meteo. Ma soprattutto consentono di lavorare in modo estremamente preciso, controllando intensità, durata e progressione dell’allenamento.

Non tutti i rulli sono uguali, però. Esistono soluzioni diverse, ognuna con pro e contro: dai rulli liberi, che richiedono equilibrio e concentrazione, ai modelli wheel-on più accessibili, fino ai rulli smart interattivi, ideali per chi vuole dati affidabili, simulazioni realistiche e sessioni più coinvolgenti grazie alle piattaforme online.

Un altro aspetto fondamentale è come si usano i rulli. Le sessioni indoor non devono per forza essere lunghe e monotone: spesso funzionano meglio lavori brevi e mirati, alternando forza, soglia, cadenza e recupero attivo. La chiave è la progressione: quello che fai a ottobre non può essere uguale a ciò che fai a febbraio.

Allenarsi sui rulli richiede anche attenzione a dettagli spesso sottovalutati: idratazione costante, alimentazione adeguata, recupero e gestione della temperatura. Sudare molto significa perdere liquidi e sali, e trascurarli può compromettere la qualità dell’allenamento.

Infine, c’è l’aspetto mentale. Varietà, musica, app interattive o sessioni condivise aiutano a rendere l’esperienza più sostenibile. I rulli non devono essere vissuti come una punizione, ma come uno strumento potente per costruire la base della stagione che verrà.

Cosa troverai nel video:

• Perché i rulli sono così utili durante l’inverno
• Le principali tipologie di rulli e come scegliere quella giusta
• Come strutturare allenamenti efficaci anche in poco tempo
• Idee per variare le sessioni e mantenere alta la motivazione
• Strategie pratiche per idratazione, recupero e gestione mentale
• Il consiglio da pro per sfruttare al meglio bici e rulli in ottica gara

Allenarsi indoor non sarà mai come pedalare all’aperto, ma può diventare il passaggio decisivo per arrivare pronti quando la stagione riparte.

School of Triathlon: i rulli non si amano sempre, ma saperli usare fa tutta la differenza.

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In collaborazione con Cetilar e Swimprove

Grazie a Hardskin