A settembre del 2023 ci eravamo dati appuntamento per la gara Ironman 70.3 Italy a Cervia e ora, sempre a Cervia, avremo un nuovo obiettivo: il full Ironman Italy Emilia-Romagna, il 21 settembre 2024. E quando parliamo di Ironman completo sappiamo che abbiamo a che fare con queste distanze: 3.8 km a nuoto, 180 km in bicicletta e 42.195 km di corsa finale. Sarà una gara emozionante che ci unirà nel raggiungere il traguardo.

Il viaggio verso l’Ironman

Dieci anni fa ho gareggiato al mio primo Ironman. Era un sogno che mi accompagnava da tempo, alimentato dai miti attorno a questa gara epica. Un po’ quello che smuove quelli e quelle che vogliono cimentarsi in questa distanza: la ricerca della sfida con la S maiuscola, fatta da tensione, tenacia, fascino e imprevisti. Perché affrontare l’Ironman è come scrivere un romanzo, dove ogni pagina porta nuove sorprese e sfide da superare.

Per questo, come atleta ed ex professionista, voglio offrire spunti e consigli per affrontare al meglio questa gara, perché la preparazione di un Ironman richiede tempo e dedizione, ma soprattutto una pianificazione accurata della stagione agonistica.

I consigli per affrontare la preparazione di un Ironman

Questo nuovo viaggio deve essere affrontato con gradualità. Chi si approccia all’Ironman deve già aver provato le distanze più brevi, come sprint, olimpici e mezzi Ironman. Il triathlon infatti è uno sport complesso che richiede una buona conoscenza di sé stessi in tutte e tre le discipline che lo compongono. Inoltre bisogna essere coscienti dell’impegno che richiede, soprattutto nei 3/4 mesi che precedono la gara stessa. Anche le persone che ci stanno accanto (famiglia in primis) devono essere dalla nostra ed essere pronte a supportarci.

La preparazione per un Ironman richiede una pianificazione precisa. Nei prossimi mesi, cercherò quindi di prendervi per mano e darvi tanti consigli su:

• allenamenti: pianificare la stagione pensando alle gare di avvicinamento per la nostra gara-obiettivo, suddividendo i periodi tra quelli di costruzione e quelli più specifici. Avevo già dato parecchi consigli generali su come pianificare la nuova stagione di triathlon in questo articolo.
• alimentazione: l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nella preparazione. Parleremo con esperti che ci possono dare consigli pratici da applicare
• utilizzo dei dati: approfitteremo degli strumenti e dei dati disponibili per ottimizzare l’allenamento e la preparazione fisica
• allenamenti combinati: affronteremo il tema degli allenamenti combinati (ad esempio nuoto/bici o bici/corsa) integrando così le discipline per massimizzare i risultati
• approccio alla gara: a mano a mano che si avvicinerà il giorno x a settembre, esploreremo il periodo che precede la gara, vivendo l’attesa e la preparazione finale

Intanto… Buon allenamento!

In collaborazione con Terre del Triathlon. Grazie a EthicSport, Aquasphere e Hardskin