Partiamo dall’assunto che nello stile rana le gambe sono fondamentali: funzionano come una molla, che va a spingere ripetutamente per farci avanzare.

Gli aspetti da curare

• recuperare il calcio portando il ginocchio verso di noi, facendo un movimento che è opposto alla direzione di avanzamento
• il piede perde la sua linea di continuazione rispetto alla caviglia e si posiziona a martello (per poi ridistendersi)
• posizione delle ginocchia quando carichiamo il calcio: non devono essere né troppo vicine né troppo lontane. L’ampiezza giusta è quella delle nostre spalle
• tronco e bacino devono avere un angolo adeguato per l’avanzamento

Tips: per eseguire al meglio il calcio della rana bisogna immaginare di disegnare un cerchio con i piedi.

Esercizi di tecnica per la gambata

1. usare la tavoletta, in modo da focalizzarsi solo sulla gambata
2. fare lo stesso esercizio girandosi sul dorso, tenendo le braccia lungo il corpo
3. eseguire delle gambate sott’acqua: infatti si riesce ad avere una visione più completa del movimento in ogni singola fase
4. ripetere l’esercizio 2 in posizione prona, cercando di toccare con l’esterno del piede la punta delle mani

Tips: cercare di sentire la fine del calcio e verificare che i piedi, alla fine del movimento, vadano a unirsi.

In collaborazione con Volkswagen Nuovo Multivan