Il trail running è uno sport che richiede preparazione, resistenza e una buona gestione del materiale. Quando ci si avventura in montagna, scegliere lo zaino giusto e sapere cosa mettere dentro è fondamentale per garantire comfort e sicurezza durante l’escursione.

In questo articolo, esploreremo cosa dovrebbe contenere uno zaino da trail running, per affrontare al meglio le diverse condizioni atmosferiche e le necessità energetiche durante le lunghe corse in natura.

• La scelta dello zaino da trail running: capacità e comfort
  • 1. Abbigliamento da trail running
  • 2. Nutrizione per il trail running
  • 3. Kit di sicurezza

La scelta dello zaino da trail running: capacità e comfort

Lo zaino perfetto per il trail running è quello che offre una buona capacità senza essere troppo ingombrante. Un’opzione ideale per iniziare è uno zaino da 12-15 litri, che permette di trasportare il materiale necessario senza appesantire troppo la schiena. L’importante è che lo zaino si adatti bene al corpo, non scivoli durante la corsa e abbia spazio sufficiente per contenere tutto il necessario.

Tre sono gli ambiti da considerare quando dobbiamo preparare uno zaino per il trail running:

1. Abbigliamento
2. Nutrizione/integrazione
3. Sicurezza

1. Abbigliamento da trail running

Quando si corre in montagna, le condizioni meteorologiche possono cambiare rapidamente, quindi è fondamentale essere preparati per affrontare temperature variabili e situazioni impreviste. Ecco quindi cosa non dovrebbe mai mancare nel tuo zaino:

• maglia a maniche lunghe: essenziale per proteggere la pelle dal freddo e per rimanere asciutti durante l’attività fisica;
• buff: versatile e utile per coprire la testa, il collo o per fungere da supporto per la frontale durante escursioni più lunghe;
• guanti: le estremità devono rimanere calde durante la corsa, soprattutto in montagna dove la temperatura può scendere rapidamente;
• giacca impermeabile: preferibilmente con cuciture termosaldate, è importante per proteggersi dalla pioggia e mantenere asciutti gli altri indumenti;
• cappellino con visiera: facoltativo ma consigliato per proteggersi dal sole durante le corse più lunghe o dalla pioggia

Un consiglio utile è quello di organizzare l’abbigliamento in sacchetti impermeabili per mantenere asciutti i vestiti in caso di pioggia o sudore. Questo piccolo accorgimento aiuta a proteggere gli indumenti e mantiene lo zaino più ordinato.

2. Nutrizione per il trail running

Durante una lungo allenamento in montagna, è fondamentale mantenere un buon livello di energia per sostenere l’attività fisica. La scelta dei cibi e degli integratori gioca un ruolo importante. Ognuno ha le proprie preferenze, dolci o salate, ma è importante alternare cibi con vera integrazione, ad esempio barrette o gel per un’energia immediata o a lento rilascio.

3. Kit di sicurezza

La sicurezza è una priorità assoluta quando si pratica trail running in montagna. Avere nello zaino un kit di pronto soccorso ben equipaggiato e altre risorse di emergenza è fondamentale. Ecco cosa includere:

• kit di pronto soccorso: compreso di bende, disinfettante, cerotti, e altri materiali di primo soccorso;
• fascia auto-incollante: utilissima in caso di distorsioni alle caviglie o infortuni vari;
• frontale: essenziale per le corse che si protraggono oltre il tramonto;
• fischietto: molti zaini moderni hanno il fischietto integrato. In caso contrario, portarne uno separato per segnalare la propria posizione in caso di emergenza;
• cellulare con app di geolocalizzazione: scaricare applicazioni come GeoResQ o Wikiloc, che permettono di condividere la propria posizione con amici o familiari in caso di necessità;
• coperta di sopravvivenza: un piccolo strumento che, se usato correttamente, può fare la differenza in situazioni critiche. Si trova in qualsiasi negozio di articoli per la montagna;
• sacchettini per la spazzatura: chi pratica trail runner deve essere sempre rispettoso dell’ambiente naturale in cui si trova. È importante portare con sé un contenitore per i rifiuti, per non lasciare tracce del nostro passaggio e mantenere la montagna pulita.

Anche se può sembrare che portare tanto materiale in uno zaino possa appesantirlo, il materiale che abbiamo elencato è fondamentale per la sicurezza, il comfort e la performance durante le corse in montagna. Prepararsi correttamente significa non solo affrontare le difficoltà del trail running, ma anche godere di un’esperienza sicura e piacevole. Scegliamo dunque il giusto equipaggiamento, componiamo la nostra lista personale e assicuriamoci di avere tutto ciò che ci serve prima di partire.

Se hai interesse di approfondire la semplice parte escursionistica, puoi leggere Come prepararsi per un’escursione in montagna.

---

In collaborazione con Cetilar. Grazie a New Balance.