Cosa significa avere una corsa efficace?

È già da un po’ che stiamo parlando di reattività dei piedi, e l’abbiamo fatto partendo dallo stretching dinamico.
Forse stai cercando esercizi che migliorino la resistenza della corsa, ma oggi facciamo un passo avanti approfondendo una serie di tecniche per acquistare un passo leggero ed efficace.

Ma cosa intendiamo quando parliamo di corsa efficace?
È la capacità di forza e di spinta dei nostri piedi, unita all’elasticità di muscoli e tendini e della rapidità, di creare una risposta all’impatto del piede stesso sul terreno.

Esercizi per la reattività dei piedi

La reattività dei piedi nella corsa è data dall’insieme degli elementi come:

• la capacità di forza e di spinta
• dall’elasticità dei muscoli e dei tendini coinvolti
• dalla rapidità con la quale siamo in grado di rispondere al contatto del piede col suolo

Questa componente può essere allenata con una serie di esercizi specifici.

Lo skip

Focus: quando il nostro piede atterra, bisogna creare una risposta rapida; il ginocchio si alza a seconda dell’altezza del gesto che vogliamo compiere (es. skip basso, alto, con doppio appoggio); la punta del piede è rivolta sempre verso l’alto. Il ginocchio si alza come risposta all’appoggio del piede a terra. Le braccia seguono un movimento oscillatorio; spalle rilassate.
Una variante dinamica è lo skip ‘pedalato’.

Rimbalzi su avampiede

nota: avanzamento grazie all’impulso che l’avampiede dà a terra
Focus: oltre agli avampiedi, lavorano i polpacci, il bicipite femorale e il gluteo. Tutto il nostro corpo è coinvolto. I nostri piedi devono fare ‘tap tap’ quando toccano terra.

Quindi, per ricapitolare: elasticità e reattività sono due fattori fondamentali da richiamare in ogni allenamento.
Consiglio: per fare questi esercizi, cerchiamo di usare scarpe con un drop tra gli 8/10 mm per non rendere ‘sordo’ il piede.

Attenzione agli infortuni da corsa

Come abbiamo già visto, gli esercizi che aiutano a migliorare la reattività dei piedi vanno integrati con lavori che riescano a rafforzare caviglie e piedi, sottoposti a mille sollecitazioni, sia nella vita quotidiana che negli allenamenti in pista. Per questo consigliamo di eseguire regolarmente anche gli esercizi linkati qui sopra.

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In collaborazione con Volkswagen California Beach