Dopo aver macinato chilometri in sella, arriva il momento critico di ogni gara: la transizione verso l’ultima disciplina. In questo nuovo e conclusivo episodio di School of Triathlon, affrontiamo il delicato passaggio dalla bici alla corsa e il temuto effetto “gambe di legno”.

Ad affiancare Daniel Hofer in questa tematica cruciale c’è ancora una volta l’ex azzurro Dario Chitti. L’obiettivo di questa fase è chiaro: capire come condizionare il corpo per scendere dalla bici, smaltire la sensazione di pesantezza muscolare e trovare il ritmo gara fin dal primo chilometro, gestendo al meglio le energie.

Cosa scoprirai nel video:

• Il valore della zona cambio: Il triathlon non è solo la somma di tre sport, ma un’unica disciplina che comprende anche la T1 e la T2. Guadagnare 15 o 20 secondi automatizzando i movimenti in transizione è molto più facile e immediato che dover limare 30 secondi sul passo al chilometro durante la frazione di corsa.
• I “Multi-combinati”: Il vero segreto per sbloccarsi. Invece di fare un solo combinato lungo, l’ideale è scendere dalla bici, infilare le scarpe velocemente e correre per distanze brevi (500 o 1000 metri). Tornando indietro, si risale in sella con qualche lavoro intenso e si ripete il circuito per tre o quattro volte per dare stimoli diversi al corpo.
• Dalla forza alla velocità: Per tradurre la forza muscolare in brillantezza, Dario consiglia di inserire brevi sprint in salita (circa 30 secondi). Un’ottima alternativa, che si ispira alle gare Hyrox, è abbinare esercizi di forza in palestra (come squat e affondi) a ripetute di corsa (da 40 secondi a un minuto) per simulare perfettamente lo stress metabolico del triathlon.
• L’aiuto dalle scarpe: Per i lavori veloci e la gara, una scarpa reattiva fa la differenza. Che si tratti di piastre in carbonio, in nylon o di mescole “super foam” di ultima generazione, la leggerezza e la geometria della calzatura restituiscono energia vitale al piede affaticato.
• Il consiglio da PRO Allenate lo stress della gara! Quando provate i cambi a casa, evitate di prendervela con troppa calma. In gara sarete pre-affaticati, col fiatone e circondati dal caos degli altri atleti: abituarvi a gestire casco, scarpe e regole (come lasciare il materiale in ordine a sinistra della bici) in condizioni di stress vi farà risparmiare energie mentali e secondi preziosi.

Guarda il video completo e scopri tutti i dettagli per automatizzare i tuoi cambi e volare verso il traguardo. E non dimenticare: vai sul sito ENDU, cerca le gare che ti piacciono e iscriviti!

School of Triathlon: allenati con testa, rispettando i tempi del tuo corpo per costruire una performance che dura tutta la stagione.

In collaborazione con Cetilar e Swimprove
Grazie a Hardskin