Dopo le prime bracciate per ritrovare l’acquaticità, torniamo in acqua per l’ultimo capitolo dedicato al nuoto. 

In questo nuovo episodio di School of Triathlon, insieme a Daniel Hofer e alla guida esperta di Luca Sacchi, affrontiamo il passaggio cruciale dalla tecnica di base all’allenamento funzionale e specifico per la gara. La piscina è un ambiente controllato, ma sappiamo bene che le acque libere nascondono imprevisti, contatti e cambi di ritmo improvvisi. Ecco perché è fondamentale preparare il corpo e la mente ad affrontare ogni situazione senza farsi prendere dal panico.

Cosa scoprirai nel video:

• Pianificazione e volumi: Quante volte nuotare a settimana? L’ideale per chi prepara un triathlon è tre, ma due sessioni sono il requisito minimo. All’inizio, la durata può essere contenuta a 45-50 minuti, focalizzandosi sull’esecuzione tecnica anziché sul conteggio ossessivo dei chilometri percorsi.

• La struttura perfetta: Ogni sessione in corsia deve rispettare tre fasi ben precise: un buon riscaldamento, il blocco centrale di lavoro e l’immancabile defaticamento finale.

• Simulare le acque libere: In gara serve anche saper scattare. Esercizi a testa alta, partenze da fermo e frequenti cambi di ritmo sono essenziali per simulare i giri di boa e le ripartenze concitate all’interno del gruppo.

• Il trucco del respiro: Lavorare in ipossia, abituandosi a respirare ogni 3, 5 o più bracciate, aiuta a costruire una solida resistenza. In particolare, impostare la respirazione ogni tre bracciate nelle fasi lente favorisce un migliore assetto in acqua e preserva le articolazioni.

• Gli errori da matita blu: Vietato prendere la tabella di un grande campione e copiarla pari pari. Allo stesso modo, in questa fase della preparazione, bisogna evitare di ingaggiare sfide sfiancanti con chi nuota nella corsia a fianco.

• Sonno e recupero: Per assimilare il lavoro svolto, il sonno è il nostro primo vero alleato. Un’integrazione serale specifica, a base di magnesio e minerali, può ottimizzare il riposo notturno e farci trovare pronti per l’allenamento successivo.

Il consiglio da PRO Come ci ricorda saggiamente Luca Sacchi al termine della sessione: “La forma arriva se non la forzi”. La stagione agonistica è lunga, per cui c’è tutto il tempo per progredire con gradualità e metodo.

Guarda il video completo e scopri tutti gli esercizi combinati per rivoluzionare la preparazione in vasca. Con questo episodio chiudiamo il capitolo nuoto: preparate le scarpe, perché dalla prossima puntata si passa alla corsa!

School of Triathlon: allenati con testa, rispettando i tempi del tuo corpo per costruire una performance che dura tutta la stagione.

In collaborazione con Cetilar e Swimprove

Grazie a Hardskin

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