C’è chi vive l’autunno come una stagione di transizione, quasi in attesa dell’inverno. Ma per chi ama lo sport all’aria aperta, settembre e ottobre sono mesi unici, da vivere fino in fondo. Le giornate si accorciano, sì, ma il caldo estivo lascia spazio a temperature più miti, ideali per correre, pedalare o camminare senza soffrire l’afa. La natura si accende di colori, i paesaggi diventano più suggestivi e l’aria sembra più limpida.

Non è ancora tempo di indoor. Le palestre sono sempre lì, pronte ad accoglierci, ma l’autunno è una stagione che merita di essere vissuta all’aperto. È il momento giusto per uscire dalla routine abituale, scoprire nuovi percorsi, esplorare territori che magari abbiamo vicino casa ma che non ci siamo mai concessi di vivere davvero.

Abbiamo selezionato quattro scenari naturali perfetti per ritrovare il piacere di allenarsi in autunno:

• la costa e il mare, che in questa stagione regalano silenzi e spazi nuovi;

• i laghi e i sentieri che li circondano, immersi nei colori del foliage;

• le colline e i vigneti, tra strade bianche e paesaggi che profumano di vendemmia;

• le aree periurbane, polmoni verdi a un passo dalla città, ideali per chi ha poco tempo.

Prendiamoci allora il tempo per esplorarli uno a uno, con consigli pratici, suggestioni ed esempi concreti di dove andare e come vivere al meglio la stagione più autentica per lo sport outdoor.

Costa & Mare – Gravel selvaggio e corsa vista mare

Se pensi al mare, forse immagini spiagge affollate, ombrelloni e caldo soffocante. Ma l’autunno regala al mare una seconda vita. Le spiagge si svuotano, i colori diventano più intensi, l’aria è più fresca. È il momento ideale per scoprire quanto sia piacevole allenarsi in questi scenari quando l’estate è ormai alle spalle.

Corsa sulla sabbia e lungo le pinete

Correre in riva al mare in autunno significa avere la spiaggia tutta per sé. Il rumore delle onde scandisce il ritmo dei passi, la sabbia smorza l’impatto e rafforza la muscolatura. È un allenamento impegnativo ma rigenerante, soprattutto se alternato a tratti lungo le pinete che costeggiano la costa, dove il profumo di resina si mescola con quello del mare.

Gravel e bici da corsa tra costa ed entroterra

L’autunno è anche il momento perfetto per la bici: strade costiere meno trafficate, colline a ridosso del mare che offrono salite dolci e discese panoramiche. Per chi ama la gravel o la MTB, i sentieri dell’entroterra ligure e adriatico diventano vere e proprie terrazze sul mare, percorsi che alternano sterrato e asfalto, natura e scorci mozzafiato.

Dove andare

• Parco della Maremma (Toscana): spiagge selvagge e pinete ideali per correre o pedalare.

• Riserva del Conero (Marche): salite impegnative e tratti gravel con vista mare.

• Golfo dell’Isola (Liguria): un angolo autentico per allenarsi tra strade bianche e panorami spettacolari.

Evento consigliato

Granfondo Internazionale Alassio (28/09/2025 – Alassio, SV).
Un’occasione perfetta per scoprire la Liguria d’autunno, con percorsi che abbracciano costa ed entroterra.

Laghi & Sentieri – Salite dolci e panorami riflessi

I laghi hanno un fascino particolare in autunno. L’acqua calma riflette i colori dei boschi che cambiano, i sentieri lungo le sponde si tingono di rosso e giallo, e le giornate più fresche invitano a percorsi più lunghi. Allenarsi qui significa unire lo sport a un’esperienza sensoriale fatta di silenzi, profumi e panorami unici.

Corsa e camminata lungo le sponde

Un giro di lago è un classico intramontabile. Correre o camminare lungo le sponde permette di alternare tratti pianeggianti a leggere salite, sempre accompagnati dalla vista dell’acqua. È un tipo di allenamento che allena resistenza e costanza, ideale per chi prepara mezze maratone o trail leggeri.

Sentieri che salgono ai belvedere

Molti laghi italiani sono circondati da colline e piccoli borghi. I sentieri che salgono verso questi punti panoramici offrono allenamenti più intensi, trail brevi ma impegnativi, con la ricompensa di una vista mozzafiato. Perfetti per chi vuole variare il proprio training con dislivello e natura.

Dove andare

• Lago di Garda (versante trentino): percorsi misti tra sponde e salite panoramiche.

• Lago Trasimeno (Umbria): natura incontaminata e borghi suggestivi.

• Lago di Como (Bellagio–Menaggio): scenari da cartolina per allenamenti indimenticabili.

Evento consigliato

Lake Garda Dorelan Outdoor Festival (11-12/10/2025 – Peschiera del Garda, VR).
Un festival che celebra sport e natura, con attività per ogni livello e disciplina.

Colline & Vigneti – Saliscendi tra colori e silenzi

Le colline italiane in autunno sono un dipinto vivente. I filari dei vigneti si accendono di giallo e rosso, l’aria profuma di vendemmia, i borghi medievali si animano. Per chi ama lo sport outdoor, questo scenario diventa una palestra naturale, fatta di strade bianche, trail e percorsi che stimolano gambe e sensi.

Gravel e bici da corsa tra vigneti

Le strade bianche che attraversano le colline piemontesi, venete o toscane sono un paradiso per chi pedala. Percorsi che alternano salite dolci e discese veloci, circondati da vigneti e paesaggi rurali. Allenarsi qui significa anche immergersi in una cultura secolare, fatta di tradizioni e sapori.

Trail e camminate panoramiche

Non solo bici: le colline offrono anche sentieri perfetti per trail running e camminate lente. Percorsi che uniscono la fatica del dislivello al piacere di un’esperienza sensoriale, tra i profumi dell’uva e il silenzio della natura.

Dove andare

• Langhe (Piemonte): colline morbide e borghi suggestivi.

• Valdobbiadene e Colli del Prosecco (Veneto): paesaggi UNESCO perfetti per gravel e corsa.

• Colline del Sagrantino (Umbria): un mix di natura e tradizione.

Evento consigliato

Prosecco Cycling (28/09/2025 – Valdobbiadene, TV).
Un evento che unisce sport, paesaggio e cultura, tra i vigneti più belli d’Italia.

Aree periurbane – Natura a un passo dalla città

Non serve sempre andare lontano per trovare natura e spazi ideali per lo sport. Le aree periurbane, i parchi regionali ai margini delle città, i percorsi lungo fiumi e canali sono soluzioni perfette per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare all’allenamento all’aperto.

Allenamenti accessibili e sicuri

I parchi urbani sono spazi che permettono di allenarsi anche quando i primi freddi scoraggiano le uscite più lunghe. Percorsi illuminati, terreno regolare, presenza di altre persone: tutto concorre a rendere queste aree ideali per chi vuole correre o camminare in sicurezza.

Dove andare

• Parco Agricolo Sud (Milano): chilometri di percorsi tra campi e cascine.

• Parco della Mandria (Torino): natura e storia a pochi passi dalla città.

• Colli Euganei (Padova): un polmone verde ideale per bici e corsa.

Evento consigliato

Pisa Half Marathon e Pisa Ten (12/10/2025 – Pisa, PI).
Due eventi che dimostrano come città e natura possano convivere, offrendo percorsi affascinanti e accessibili.

L’autunno come invito a uscire

L’autunno non è una stagione di passaggio, ma un’occasione per riscoprire il piacere dello sport outdoor. Le temperature miti, i colori unici, la varietà di scenari naturali rendono questi mesi perfetti per allenarsi senza fretta, con il gusto di esplorare.

Che tu scelga la costa, i laghi, le colline o le aree periurbane, ogni scenario offre stimoli diversi, percorsi nuovi e occasioni per vivere lo sport come esperienza completa: fatica, natura, comunità.

Non chiuderti in palestra troppo presto: l’autunno è lì fuori, pronto a sorprenderti. E su ENDU trovi sempre un evento che può trasformare un semplice allenamento in un’avventura da ricordare.