L’autunno complica la pianificazione degli allenamenti outdoor. Oltre al cambio d’ora che porta disagi, generalmente questa stagione è condizionata dal maltempo. Se le calde temperature di questi giorni sono un’anomalia, che però permette di allungare i tempi dell’attività all’aperto, è bene farsi trovare pronti nel caso sia prevista pioggia. In questo articolo vediamo insieme quali sono i benefici di correre sotto pioggia e freddo, accompagnati a dei consigli utili per essere preparati.

• La corsa sotto la pioggia e al freddo è rigenerante
  • Consigli da seguire
  • Abbigliamento ideale
• Conclusione

La corsa sotto la pioggia e al freddo è rigenerante

Nonostante molti corridori scelgano la primavera per cominciare, l’autunno offre ottime condizioni per il running. Le temperature più fresche evitano l’affaticamento causato dal caldo estivo, e basta vestirsi in modo adeguato per affrontare il freddo, la pioggia o il vento senza problemi. Ridurre drasticamente o sospendere l’allenamento durante i mesi freddi per paura del maltempo è un errore comune.

Correre sotto la pioggia e al freddo può essere un’esperienza rigenerante, purché si prenda qualche precauzione onde evitare di avere infortuni e influenza. Sapersi adattare è fondamentale per migliorare la propria resistenza mentale e affrontare situazioni che potrebbero presentarsi durante gare importanti.

Invece di vedere il maltempo come un ostacolo, consideralo una sfida. Le giornate piovose sono ottime per allenare la forza mentale e rafforzare il sistema immunitario, portando il tuo allenamento a un livello più avanzato.

Consigli da seguire

Ecco tutti i consigli per continuare a godere dei benefici della corsa anche nella stagione fredda.

Verifica sempre le previsioni meteo

Prima di partire per una corsa sotto la pioggia, verifica le previsioni per evitare di trovarti esposto a rischi seri, come fulmini o acquazzoni intensi. È importante accertarsi che non vi siano fenomeni temporaleschi entro un raggio di 10 km per mantenere condizioni di sicurezza.

Riscaldati in un luogo asciutto

Il riscaldamento è essenziale, soprattutto quando fa freddo. Effettua esercizi di mobilità e stretching dinamico come squat e jumping jack al coperto per preparare i muscoli e attivare la circolazione senza rischiare di congelarti.

Previeni gli sfregamenti

L’attrito aumenta con la pioggia, portando a irritazioni cutanee. Proteggi le aree più soggette, come piedi, interno coscia, ascelle e spalle, applicando una crema protettiva (come la vaselina) prima di partire. Questo ridurrà il rischio di irritazioni e dolori dovuti al contatto ripetuto tra pelle e tessuti bagnati.

Scegli bene il percorso

In caso di pioggia, evita terreni fangosi o sentieri accidentati. In città, l’asfalto può essere un’alternativa più sicura e meno scivolosa rispetto ai percorsi sterrati.

Attenzione in ogni caso alle pozzanghere! Se profonde, possono portare a sorprese spiacevoli. Alcune possono nascondere buche che aumentano il rischio di distorsioni o cadute. Se possibile, evita di calpestarle: mantenere i piedi moderatamente asciutti aiuterà a evitare fastidi come le vesciche e migliorerà la tua stabilità.

Preferisci corse lunghe a intervalli

La pioggia rende le superfici scivolose, quindi evita allenamenti a intervalli che richiedano velocità e scatti. Una corsa continua e costante aiuta a ridurre il rischio di infortuni. Anche in caso di freddo intenso, riduci l’intensità e lascia che il corpo si abitui gradualmente alla temperatura esterna.

Fai attenzione alla tua tecnica di corsa

La pioggia richiede qualche adattamento nella tecnica. È consigliabile accorciare la falcata e aumentare la cadenza, mantenendo un passo più stabile e riducendo il rischio di scivolare.

Proteggi i tuoi dispositivi elettronici

Anche se molti orologi e auricolari sono resistenti all’acqua, assicurati di proteggerli ulteriormente se corri sotto la pioggia. Se non sono dispositivi di ultima generazione, è bene verificare il grado di protezione. Per il cellulare, utilizza una custodia impermeabile e stagna, o approfitta della situazione per un allenamento libero da dispositivi elettronici, concentrandoti solo sulla tua corsa e godendoti l’esperienza.

Scegli una playlist motivante

Una buona colonna sonora rende la corsa più piacevole, distraendoti dal maltempo. Se preferisci, ascolta un audiolibro o un podcast per mantenere alta la motivazione e farti compagnia nei chilometri sotto la pioggia.

Abbigliamento ideale

Particolare attenzione quando si corre sotto la pioggia e al freddo va data all’abbigliamento. Le stagioni fredde richiedono infatti di coprirsi sì, ma non eccessivamente, per evitare di avere troppo peso da caricare ad ogni sforzo. Ecco alcuni consigli:

• Indossa un cappellino con visiera: la sensazione delle gocce sul viso può essere piacevole, ma un cappellino da running con visiera proteggerà occhi e viso dalla pioggia battente, garantendo una visione chiara anche se indossi occhiali da vista.
• Scegli un abbigliamento leggero e traspirante: uno degli errori più comuni è indossare troppi strati, pensando di proteggersi meglio dalla pioggia. Gli abiti inzuppati diventano pesanti, causando maggiore sforzo e aumentato rischio di freddo. Scegli un abbigliamento traspirante che respinga l’umidità e limita l’uso di tessuti che trattengono acqua, come il cotone.
• Utilizza abiti ad alta visibilità: sotto la pioggia, la visibilità si riduce sia per chi corre sia per chi guida. L’abbigliamento deve essere riflettente e le scarpe con dettagli luminosi, assicurandosi di essere visibili per la propria e l’altrui sicurezza.
• Indossa scarpe con buon grip: se hai diverse scarpe da running, opta per quelle con una suola antiscivolo adatta a terreni bagnati. Soprattutto su superfici bagnate e scivolose, una buona tenuta è essenziale. Evita perciò scarpe nuove o troppo consumate. Per i percorsi fuoristrada, valuta attentamente se usare calzature in Gore-Tex: possono intrappolare l’acqua e mantenere il piede bagnato, aumentando il rischio di vesciche. In assenza di scarpe impermeabili, un’alternativa potrebbe essere un modello da trail running che offra trazione migliore sui terreni bagnati.

A fine sessione, le scarpe bagnate vanno trattate con attenzione per non deformarle o danneggiarle. Dopo averle pulite dai residui di fango e detriti, inserisci della carta di giornale per assorbire l’umidità interna. Evita fonti di calore dirette, come termosifoni o asciugatrici, che potrebbero alterarne la forma o il materiale.

• Cambia subito gli indumenti bagnati: al termine dell’allenamento, anche se non senti immediatamente freddo, cambia subito i vestiti bagnati. L’abbassamento della temperatura corporea può infatti portare a ipotermia, specialmente in caso di vento freddo. Porta sempre con te un cambio asciutto, da indossare immediatamente per recuperare calore.

Alla fine della corsa, anche se ti senti ancora caldo, cambia i vestiti bagnati il prima possibile per evitare cali della temperatura corporea. Se non sei a casa, portati un cambio asciutto e, una volta tornato, concediti una doccia calda per rilassarti e recuperare.

Conclusione

Seguendo queste accortezze, la corsa autunnale sotto la pioggia e al freddo può trasformarsi in un’opportunità per rafforzare la tua resistenza sia fisica che mentale, migliorare il sistema immunitario e ottenere risultati soddisfacenti.

Preparato adeguatamente, scoprirai che la corsa è più intensa e stimolante, aggiungendo un elemento di sfida che potrai superare. Sperimentare la corsa in condizioni avverse può rivelarsi sorprendentemente appagante, offrendoti la possibilità di mantenere la tua routine di allenamento e goderti i benefici dell’aria aperta.

Vale la pena provare.

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Crediti immagine copertina (Shutterstock): @TORWAISTUDIO