Il trail running è una disciplina che unisce la corsa e l’esplorazione della natura, offrendo ai praticanti un’esperienza unica lontano dalle strade trafficate e dall’asfalto. Correre su sentieri montuosi o in mezzo ai boschi non solo rafforza il corpo, ma ha un profondo impatto positivo sulla mente.

• Che cos’è il trail running?
• Le origini del trail running
• Benefici fisici del trail running
• Benefici mentali del trail running
• Il trail running è adatto a tutti e tutte?

Che cos’è il trail running?

Il trail running, letteralmente ‘corsa su sentiero‘, consiste nel correre su percorsi naturali come sentieri montani, colline, foreste e parchi. A differenza della corsa su strada, il trail running prevede dislivelli, terreni sconnessi e ostacoli naturali, rendendolo un’esperienza fisicamente impegnativa ma molto appagante.

Le origini del trail running

Le radici del trail running risalgono a tempi antichi, quando gli uomini correvano per cacciare o viaggiare attraverso le montagne. Tuttavia, la pratica moderna del trail running ha iniziato a guadagnare popolarità negli anni ’70, principalmente negli Stati Uniti. La Western States Endurance Run, una delle gare di ultratrail più famose (conta 160 km), ha segnato una svolta importante per la diffusione globale del trail running. Oggi, questo sport è praticato in tutto il mondo, con eventi famosi come l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), a Chamonix, che ogni anno attirano migliaia di corridori.

Benefici fisici del trail running

Il trail running offre una serie di vantaggi fisici rispetto alla corsa su strada. Correre su terreni irregolari e con dislivelli richiede una maggiore attivazione muscolare e uno sforzo cardio-respiratorio più intenso. Ecco alcuni dei principali benefici:

• miglioramento della resistenza: il trail running richiede uno sforzo maggiore rispetto alla corsa tradizionale, sviluppando una resistenza superiore;
• aumento della forza muscolare: correre su terreni accidentati attiva una vasta gamma di muscoli, soprattutto quelli delle gambe e del core;
• riduzione dell’impatto sulle articolazioni: i terreni morbidi tipici dei sentieri, nonché i continui saliscendi, riducono lo stress sulle ginocchia e altre articolazioni rispetto all’asfalto;
• migliore equilibrio e coordinazione: gli ostacoli naturali obbligano i trail runner a sviluppare un miglior controllo del corpo.

Benefici mentali del trail running

Oltre ai benefici fisici, il trail running ha un grande impatto anche sulla salute mentale. Molti praticanti trovano nella corsa in natura un modo per rilassarsi e staccare dalla vita quotidiana.

• riduzione dello stress: correre in mezzo alla natura favorisce il rilascio di endorfine, ormoni che riducono stress e ansia;
• connessione con la natura: il trail running permette di riconnettersi con l’ambiente circostante, portando calma e benessere mentale;
• aumento della concentrazione: i sentieri irregolari richiedono una maggiore attenzione e concentrazione, migliorando la capacità di mantenere il focus;
• miglioramento dell’umore: studi dimostrano che l’attività fisica all’aperto, in particolare in ambienti naturali, può migliorare significativamente l’umore.

Il trail running è adatto a tutti e tutte?

Una delle domande che si pongono in molti è se il trail running sia un’attività adatta a chiunque. La risposta è sì, ovviamente con qualche accorgimento. I principianti dovrebbero iniziare con percorsi più semplici e gradualmente affrontare quelli più impegnativi. L’equipaggiamento giusto, come scarpe da trail running con una buona aderenza, è fondamentale per evitare infortuni. Si può iniziare gradualmente, non c’è bisogno di correre subito in salita e raggiungere chissà quali dislivelli: il trail running è molto più vicino all’escursionismo di quanto si creda!

Il trail running non è solo un’attività sportiva, ma una vera e propria esperienza che permette di entrare in sintonia con la natura, migliorare la forma fisica e rigenerare la mente. Con una storia antica alle spalle e sempre più appassionati in tutto il mondo, il trail running offre benefici unici per corpo e spirito. Se cerchi una nuova sfida o semplicemente un modo per staccare dalla routine, prova a infilare le scarpe da trail e scoprire i sentieri vicino a te!

Non perderti le prossime puntate della rubrica School of Trail Running. Nel prossimo articolo parleremo di come iniziare e daremo un po’ di consigli su come affrontare le salite.

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In collaborazione con Cetilar. Grazie a New Balance.