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È capitato a tutti di essere in un momento di ‘impasse’ della propria vita, anche sportiva. I livelli di motivazione variano in ognuno di noi, ma la buona notizia è che esistono metodi supportati dalla ricerca che possiamo utilizzare per sentirci più motivati a raggiungere i nostri obiettivi (anche sportivi).

Ecco 3 strategie per aumentare la nostra motivazione:

1. Ritualizzare 

La ritualizzazione delle nostre attività quotidiane può aiutare a creare le giuste abitudini sportive e, di conseguenza, migliorare la motivazione. Uno studio dell’Università di Harvard pubblicato su Journal of Personality and Social Psychology definisce i rituali come ‘sequenze predefinite di azioni caratterizzate da rigore e ripetizione‘. Nello studio si legge che, con il passare del tempo, questo comportamento e queste azioni rituali ‘possono incrementare la sensazione personale di autodisciplina e migliorare l’autocontrollo comportamentale‘ .

Secondo la dottoressa Jessica Baron, che ha conseguito un dottorato di ricerca in storia e filosofia, ‘i neuroscienziati hanno scoperto che i comportamenti pre-pianificati e ripetitivi possono avere un effetto calmante su di noi, aiutandoci a ridurre l’ansia e a migliorare l’attenzione, la concentrazione, l’attenzione e le successive prestazioni’. In un articolo pubblicato sulla rivista Spirituality and Health, l’autrice afferma inoltre che ‘le prove dimostrano che i rituali possono adeguare la risposta del nostro cervello ai fallimenti, rendendoci più resistenti nel lungo periodo‘.

Creare rituali nella vita quotidiana può aiutarci a mantenere la giusta direzione. Che si tratti di preparare accanto al letto i vestiti per l’allenamento del mattino o di prendersi qualche minuto per meditare dopo aver accompagnato i figli a scuola, questi rituali possono automatizzare il comportamento e formare le proprie abitudini, alimentando la motivazione a lungo termine.

LiveWell by Zürich lo definisce ‘fare della salute un’abitudine’ e l’app LiveWell ha gli strumenti per aiutarci a rendere… la salute un’abitudine!

2. Premiarsi per il duro lavoro

‘La ricompensa è incredibilmente potente e induce all’apprendimento‘, afferma la professoressa di neuroscienze Ann M. Graybiel del Massachusetts Institute of Technology, aggiungendo che ‘le ricompense aiutano a sviluppare o a rompere le abitudini‘.

Sul sito Brain Facts.org, la Society for Neuroscience spiega che il sistema di ricompensa del cervello rafforza comportamenti sani e stimola la motivazione: premiarsi per piccoli miglioramenti o dopo aver raggiunto un obiettivo sportivo aiuta a rinforzare la motivazione. Cerchiamo dunque di legare le ricompense al raggiungimento di obiettivi specifici.

Il sistema di ricompensa di LiveWell è semplice: ogni azione che compiamo per avere una vita più sana ci fa guadagnare punti! Possiamo quindi spendere questi punti nel ‘negozio delle ricompense’ e ottenere un’ampia gamma di sconti sui prodotti dei partner commerciali e premi socialmente responsabili.

3. Non trascurare la mente

Un corpo sano richiede una mente sana. Il terapeuta matrimoniale e familiare Adam Raulerson osserva sul sito Northeast Georgia Health System che ‘una buona salute mentale può avere un effetto diretto e positivo sulla salute fisica (ed è vero anche il contrario)‘.

Aggiungere attività di consapevolezza alla giornata (come la meditazione) può aiutare a mantenere il benessere fisico e contribuire al successo generale sportivo. La società di fitness e media Physique57 afferma che ‘una meditazione effettuata con regolarità produce benefici cognitivi, come una maggiore chiarezza mentale, a sua volta fondamentale per raggiungere i propri obiettivi‘, consentendo di ‘resistere quando gli allenamenti diventano difficili‘.

Il dottor Travis Baird, coach di consapevolezza e performance, in un articolo pubblicato sul sito della National Federation of Professional Trainers afferma che ‘la meditazione aiuta a liberare le risorse mentali, consentendo un funzionamento più efficiente del cervello, che a sua volta favorisce l’allenamento. Sfruttare questa energia motivazionale permette un allenamento più produttivo e diminuisce la probabilità di subire un infortunio. Con il tempo e la pratica regolare, ogni allenamento diventa più efficace.

Physique 57 suggerisce che meditare prima dell’esercizio può aiutare a rilassare il corpo per concentrarsi sull’allenamento successivo e darci la resistenza mentale necessaria per portare a termine l’esercizio. Baird afferma inoltre: ‘l’esercizio aerobico regolare e la meditazione si sono dimostrati efficaci stimolatori dell’umore‘.

LiveWell by Zürich crede in un approccio olistico alla salute, ovvero il benessere non è solo salute fisica. Prendersi cura di sé, ogni giorno, migliora anche la salute mentale.

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