Allenarsi all’aperto: 6 ragioni per cui vale la pena farlo

Allenarsi all'aperto: 6 ragioni per cui vale la pena farlo

Redazione ENDU

Scopriamo assieme perché allenarsi all’aperto è davvero una manna per la salute.

28 Agosto 2024

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Allenarsi all’aperto è sicuramente il miglior modo per migliorare il fisico, l’umore e il benessere generale. Praticare sport all’aperto non apporta benefici solo al corpo, ma anche alla mente, che trae vantaggio dall’essere immersa nella natura. Attività come camminare o fare jogging in un bosco o in un parco sono ideali, poiché permettono ai polmoni di respirare aria ricca di ossigeno, anziché l’aria inquinata dei centri urbani.

In questo articolo esploreremo le ragioni per cui è importante abituarsi a fare movimento fuori dagli ambienti chiusi, specialmente in luoghi tranquilli e immersi nel verde.

Allenarsi all’aperto vale la pena

Nonostante l’attività all’aria aperta sia fondamentale per il benessere personale, spesso la trascuriamo o non ne comprendiamo appieno i numerosi benefici che il contatto con la natura può offrire. Per mantenere uno stile di vita sano, è essenziale dedicare ogni giorno un po’ di tempo ad attività all’aria aperta. Non importa se si tratta di una semplice passeggiata o di un’attività sportiva più intensa; ciò che conta è il contatto con la natura, lontano dallo stress cittadino, per ricaricare sia il corpo che la mente.

Migliora l’umore

Una ricerca del 2012 (The Telegraph – Jogging in forest twice as good as trip to gym for mental health) lo conferma: allenarsi all’aperto rende più felici del 50% rispetto a chi si allena in palestra o al chiuso in generale. Ansia, depressione e tristezza svaniscono mano a mano che ci inoltriamo nella natura.

Secondo la cromoterapia, il verde della natura ha effetti positivi sulla nostra psiche aumentando i livelli di serotonina e di conseguenza favorendo il buonumore. Colore della tranquillità, della calma e del benessere, anche una semplice passeggiata in ambienti naturali può ricaricarci e donarci un senso di pace e positività.

Oltre al verde (colore preponderante outdoor), la luce, i suoni e i profumi contribuiscono attivamente a ridurre lo stress accumulato durante il giorno e stimolano l’intero organismo a dare il meglio durante l’attività sportiva.

Combatte la pigrizia

Uno dei problemi maggiori a mantenere la sana abitudine di fare sport è proprio quello della pigrizia: dopo una giornata di lavoro può essere davvero difficile convincersi a uscire e faticare, ma le linee guida dell’OMS consigliano almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Come fare?

Ebbene, pare che allenarsi all’aperto sia un ottimo stimolo a mantenere costante l’impegno a fare esercizio più volte la settimana. Non sarà più un peso dover affrontare un allenamento, anzi diverrà un vero e proprio premio uscire e sudare all’aria aperta!

Migliora le prestazioni

Non solo fisico e mente traggono benefici dall’allenamento all’aperto, ma anche le prestazioni nello studio e nel lavoro subiscono un notevole miglioramento: aumentano l’attenzione e il rendimento in maniera considerevole al punto che i bambini affetti da ADHD (disturbo da deficit dell’attenzione) sono in grado di concentrarsi più facilmente dopo soli 20 minuti di passeggiata in un parco.

Oltre alla concentrazione – quindi una prestazione mentale, intellettuale – l’allenamento all’aperto migliora le prestazioni sportive. Grazie ad un apporto di ossigeno maggiore rispetto alle attività al chiuso, migliora infatti il processo di ossigenazione dei muscoli incrementandone la forza e favorendo così migliori performance sportive.

Mantiene il peso sotto controllo

Le variazioni climatiche e gli agenti atmosferici che si incontrano facendo allenamento all’aperto impongono al nostro fisico di reagire costantemente rendendolo più attivo e forte, bruciando più grassi e liberandosi delle tossine in maniera del tutto naturale. L’imprevedibilità deriva anche dal terreno irregolare che costringe il nostro corpo a continue sollecitazioni impreviste. Si attivano così muscoli che, attraverso un allenamento monotono e regolare, rischiamo di trascurare. Di conseguenza abbiamo un maggior dispendio energetico e una relativa diminuzione della massa grassa.

Nei giovani è evidente la correlazione tra coloro i quali trascorrono più tempo all’aperto e obesità: uno studio del 2008 ha evidenziato che i tassi di sovrappeso tra i bambini che trascorrono abitualmente più tempo in outdoor sono dal 27 al 41% inferiori rispetto ai bambini che trascorrono più tempo in casa.

Incrementa l’energia

20 minuti di attività all’aperto corrispondono a una tazzina di caffè. Quando ti senti a corto di energia una corsa all’aria aperta ha lo stesso effetto corroborante della bevanda, sveglia il nostro organismo conferendogli vitalità.

Incrementa la produzione di vitamina D

La vitamina D ha molte proprietà importanti: aiuta ad assorbire calcio e fosforo nell’organismo favorendo la fortificazione del sistema osseo e la salute delle articolazioni, dà una mano al sistema nervoso, protegge il cuore, rinforza il sistema immunitario, rende la pelle più luminosa e previene l’osteoporosi, soprattutto quando ci si avvicina alla menopausa.

Come dimostrato da alcuni studi, l’esposizione ai raggi solari ne aumenta la produzione. Degli studi hanno dimostrato che l’attività all’aperto incrementa significativamente i livelli di questa preziosa vitamina che non dimentichiamo partecipa attivamente anche al dimagrimento!

 

Insomma, l’allenamento all’aperto è davvero un toccasana che coinvolge tutto l’organismo a 360°.


Crediti foto copertina: Dorothy Castello

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