Vacanza. Quella parentesi sacra in cui il tempo si dilata, la sveglia suona più tardi (se suona) e il ritmo rallenta. Ma se sei un podista, sai bene che anche in ferie il desiderio di correre non va in stand-by. Anzi. Spesso è proprio quando smetti di guardare l’orologio che ti torna la voglia di infilarti le scarpe.

La domanda, allora, non è “allenarsi o no”, ma come allenarsi in vacanza senza stress. Senza forzare, senza tabelline tiranne, ma con leggerezza e — perché no — con gioia.

L’alba ha il passo leggero

Se c’è un momento magico per correre in vacanza, è l’alba. Il silenzio, la luce che si accende piano, la città ancora addormentata o la battigia deserta… È come se tutto si allineasse per dirti: “corri adesso, solo per te”. Correre all’alba d’estate è un rituale che rigenera: il fresco ti protegge dalla fatica, i pensieri scivolano via e anche 30 minuti bastano per far partire bene la giornata. Nessuna performance da inseguire. Solo passo, respiro e orizzonte.

Il percorso lo fa il paesaggio

In vacanza non ci sono i “soliti giri”. Ogni uscita è un’esplorazione. Mare? Prova a correre in battigia, alternando tratti sulla sabbia compatta a qualche allungo a piedi nudi. Montagna? Approfitta per inserire salite che in città non trovi mai. Città d’arte? Via libera al fartlek urbano: corri 3’ tra una piazza e l’altra, poi cammina e respira bellezza.

L’estate è anche questo: un’occasione per rompere la routine, scoprire nuove sensazioni di corsa, nuove superfici, nuovi modi di ascoltare il corpo.

Correre meno, ma meglio

Non serve fare lunghi chilometrici con 35 gradi. Meglio scegliere uscite brevi ma ben fatte: 20-30 minuti, magari con cambi di ritmo o qualche sprint finale. Oppure una corsa molto leggera seguita da stretching in spiaggia. Oppure niente: un giorno di pausa fa parte dell’allenamento. In vacanza vale una regola semplice: ascolta il corpo più del GPS. Se ti senti stanco, rallenta. Se ti senti leggero, goditela. Se hai solo 15 minuti, vanno bene anche quelli.

Piccole attenzioni che fanno la differenza

• Allenati la mattina presto o al tramonto, mai nelle ore centrali.

• Bevi tanto, anche se non hai sete. Il caldo inganna.

• Proteggi la pelle: cappellino, crema solare, occhiali sono parte dell’equipaggiamento.

• Non strafare il primo giorno: il mix caldo + entusiasmo è pericoloso.

Correre in vacanza è un regalo

Correre in vacanza è un modo per tornare all’essenza: il movimento, il respiro, la libertà. È un regalo che fai a te stesso, lontano da obiettivi cronometrici. Non è solo mantenere la forma: è ritrovare il piacere della corsa. Perché quando corri all’alba, senza fretta, con il rumore delle onde o dei grilli come colonna sonora, ti ricordi perché hai iniziato. E capisci che il tuo corpo, anche in vacanza, sa trovare la sua strada.