Il trail running è un’attività affascinante che permette di correre immersi nella natura, affrontando percorsi variegati e stimolanti. Se dopo tutti i consigli che ti abbiamo dato ti viene voglia di iscriverti alla tua prima gara, ci sono alcuni aspetti importanti da considerare per prepararti e vivere un’esperienza positiva. In questo articolo, esploreremo 10 consigli fondamentali per affrontare con successo la tua prima gara di trail running.

• • 10 consigli top per il trail running
  • Scegliere la giusta gara di trail running
  • Provare l’abbigliamento e la nutrizione prima della gara
  • Gli allenamenti pre-gara
  • Materiale
  • Preparazione pre-gara
  • Il giusto abbigliamento per la gara di trail running
  • Riscaldamento e linea di partenza
  • Non partire troppo forte!
  • Idratazione e nutrizione
  • Divertiti!

10 consigli top per il trail running

Seguici e prendi nota. Se ancora non hai letto qualche articolo precedente di School of trail running, ti consigliamo di approfondire cliccando sui link inseriti.

1. Scegliere la giusta gara di trail running

La scelta della gara è il primo passo verso un’esperienza di trail running gratificante. Se sei principiante, è consigliabile iniziare con gare di 12-15 km, che sono accessibili e ti permettono di entrare nel ritmo della corsa sui sentieri. Se invece hai già esperienza nella corsa su strada e ti senti ‘confident’, puoi optare per distanze superiori, come i 20 km, che offrono percorsi più impegnativi. La cosa più importante è scegliere una gara che si adatti al tuo livello di allenamento e, soprattutto, che ti consenta di divertirti. Non ci stancheremo mai di ribadire questo ultimo concetto!

2. Provare l’abbigliamento e la nutrizione prima della gara

Non lasciare nulla al caso quando si tratta di abbigliamento e nutrizione. Durante i tuoi allenamenti, prova l’abbigliamento che intendi indossare durante la gara per evitare spiacevoli sorprese, come irritazioni o scomodi sfregamenti. Inoltre, sperimenta anche le opzioni nutrizionali: che si tratti di barrette energetiche, gel o altri snack, è importante capire cosa funziona meglio per te in termini di energia e digeribilità. Prodotti ricchi di carboidrati provenienti da diverse fonti possono essere una scelta ideale per mantenere un rilascio energetico costante durante la gara.

3. Gli allenamenti pre-gara

La settimana prima della gara è strategica. Non bisogna stancarsi con allenamenti troppo invasivi: bastano una corsetta leggera (45-60 minuti) e una di ripetute (come 10×200 metri da correre bene). L’importante è concentrarsi sulla tecnica, specialmente durante l’allenamento di ripetute, per migliorare la fluidità del movimento e la gestione delle gambe.

4. Materiale

Prima di iscriverti a una gara, assicurati di consultare il sito dell’organizzatore per scoprire quale materiale obbligatorio dovrai portare. Se la gara prevede un percorso su terreni impervi, potrebbero essere richiesti equipaggiamenti specifici. Inoltre, prepara sempre lo zaino il giorno prima della gara, per evitare stress dell’ultimo minuto e per avere tutto a portata di mano, soprattutto se la gara prevede ritiri di pettorali. Se vuoi sapere cosa mettere nello zaino, puoi leggere questo articolo.

5. Preparazione pre-gara

Il giorno prima della gara, prepara con cura il tuo zaino e assicurati di aver preso tutto il necessario, come il pettorale, il materiale obbligatorio e gli snack. Non dimenticare di fare una buona notte di sonno. Il giorno della gara, mangia un pasto leggero e facilmente digeribile almeno due ore prima della partenza. Evita alimenti che possano causare disturbi intestinali, come il latte, e preferisci una colazione leggera e bilanciata.

6. Il giusto abbigliamento per la gara di trail running

L’abbigliamento è un altro aspetto cruciale. Quando corri in natura, le condizioni meteo possono cambiare rapidamente, quindi è consigliabile vestirsi a strati. Indossa una maglietta tecnica a maniche corte o lunghe, un paio di leggings o pantaloni adatti per il trail, e calze più spesse rispetto a quelle che usi per il semplice running. Le scarpe da trail running sono indispensabili: devono essere rinforzate, con un buon supporto sulla punta e sul tallone, e dotate di una buona tassellatura per garantire il grip su terreni accidentati.

7. Riscaldamento e linea di partenza

Arrivato il momento della gara, è importante fare un buon riscaldamento. Dedica almeno 10 minuti a una corsetta leggera, con qualche allungo e alcuni esercizi di mobilità articolare per preparare il corpo allo sforzo. Se non ti interessa partire subito forte (vedi punto successivo), scegli di posizionarti sulle retrovie della griglia di partenza per partire con calma e goderti l’esperienza (e non essere travolto o travolta).

8. Non partire troppo forte!

Uno degli errori più comuni è partire a bomba. Evita di lasciarti trascinare dalla folla e cerca di mantenere il tuo ritmo. Segui l’esempio di atleti come Marco Olmo, che ha fatto del ritmo costante e placido il suo punto di forza, vincendo numerosi trail anche contro avversari molto più giovani e veloci.

9. Idrazione e nutrizione

Durante la gara, è fondamentale mantenere un buon livello di idratazione e nutrizione. Ricorda di bere regolarmente, anche se non hai sete, e di mangiare un pezzetto di barretta ogni 20 minuti circa. L’energia costante ti permetterà di mantenere un buon ritmo senza crolli improvvisi. L’idratazione, così come il cibo, devono essere sempre presenti per evitare cali di performance.

10. Divertiti!

Infine, uno degli aspetti più importanti del trail running è divertirsi. Non essere troppo esigente e goditi il momento. Cerca di socializzare con gli altri partecipanti, fare nuove amicizie e apprezzare la bellezza dei paesaggi che attraversi. Alla fine della gara, concediti un momento di relax con una birra o un altro drink, per celebrare l’esperienza e le connessioni umane che hai creato lungo il percorso.

Seguendo questi 10 consigli fondamentali potrai affrontare la tua gara con il giusto spirito e goderti ogni momento. Non dimenticare che il trail running è anche una questione di passione e di connessione con la natura: corri con il cuore e la mente liberi, e la tua esperienza sarà indimenticabile.

Buona corsa!

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In collaborazione con Cetilar. Grazie a New Balance