Remate complesse, spinta e posizione: migliora il tuo nuoto in acque libere
Calma, attenzione e sensibilità: tre ingredienti vitali per nuotare bene. Scopri come alzare l'asticella in acque libere migliorando la fase subacquea, la spinta finale e l'assetto del corpo.
In acque libere, ogni singola bracciata deve essere efficace. Non c’è la corsia a guidarti e non hai a disposizione nessun muro su cui spingerti per ripartire e prendere slancio. Saper gestire gli imprevisti e muoversi con naturalezza in ogni situazione è ciò che separa chi “galleggia” da chi performa davvero.
In questo video di School of Swimming, Luca Sacchi ci guida verso uno step avanzato della tecnica natatoria, concentrandosi sulle remate composte (sculling) e sulla sensibilità in acqua.
Cosa troverai nel video:
L'esercizio dell'"Albero di Natale": Un movimento di remata complessa che parte alto sopra la testa, si allarga progressivamente scendendo (disegnando un albero) e si chiude all'altezza delle spalle con la spinta finale. È fondamentale perché ricalca esattamente l'andamento della mano durante la bracciata a stile libero.
L'uso corretto degli attrezzi: Per allenare la sensibilità senza distrazioni, usa un pull buoy tra le gambe per mantenere un galleggiamento neutro perfetto e uno snorkel (tubo frontale) per isolare la respirazione dall'esercizio. E per non far appannare gli occhialini? La regola d'oro è non toccare mai la parte interna delle lenti.
Cambi di direzione e spinte complete: Imparerai che, semplicemente modificando l'angolo della mano rispetto all'avambraccio, puoi avanzare verso la testa o verso i piedi. Inoltre, isolare la spinta finale (a due braccia o a un braccio solo) ti aiuterà a percepire il corretto assetto del corpo in acqua.
Il consiglio da PRO per l'allenamento
Quando esegui questi esercizi tecnici, non avere fretta. Mantieni la calma e concentrati sull’avanzamento, che deve essere continuo e omogeneo, mai a scatti. Durante la spinta finale, cerca di percepire il corpo che prende velocità e scivola con naturalezza. Questa percezione di “scivolamento” è molto più importante del voler semplicemente arrivare prima di chi nuota nella corsia di fianco alla tua.
Guarda il video completo e trasforma tecnica e controllo in velocità, anche nei contesti più instabili.
School of Swimming: dove l’efficienza viene prima della forza.
