Quante volte ci chiediamo cosa mangiare prima, durante e dopo la gara?
Sta ripartendo il periodo agonistico e ovviamente dobbiamo prestare attenzione all’alimentazione, spesso può fare la differenza.
Abbiamo chiesto a Iader Fabbri 5 consigli per affrontare nel migliore dei modi questa ripresa.
La prima regola è il timing.
Bisogna mangiare almeno 3 ore prima dello sforzo. Questo è importante per concentrare tutto il sangue nei muscoli durante lo sforzo.
L'idratazione: fondamentale durante la gara.
Tutti siamo sempre molto preoccupati di arrivare alla gara super idratati, in realtà prima della gara non è così importante esagerare con l’idratazione: sarà necessario assumere almeno 500ml nelle 3 ore prima della partenza. È invece fondamentale tenersi idratati durante la competizione.
Prima della partenza assumere un gel o una barretta.
L’ideale è fare un buon pasto pre-gara, 3-4 ore prima, per mantenere la glicemia stabile con un giusto abbinamento tra carboidrati e proteine. L’ideale è assumere un gel o una barretta energetica poco prima della partenza.
Durante la gara alimentarsi ogni 30'.
Durante la gara sarà necessario alimentarsi con intervalli regolari di 30’, max 40’ con barrette o gel.
Idratarsi durante la gara è fondamentale per non pregiudicare la nostra performance. Bisogna bere ad intervalli di 10 min, è importante anticipare la sensazione di sete.
Dopo la gara concediamoci quello che ci piace.
Concediamoci quello che ci piace cercando di bilanciare carboidrati e proteine.
Barrette e gel non hanno gli stessi tempi di assorbimento mentre qui vengono trattati come del tutto equivalenti: potete chiarire?
Bere ogni 10'? Mi sembra assai impegnativo e poco pratico: saremo sempre con la borraccia in mano!!
stefano
Concordo, io nella prima parte di una gran fondo mangio barretta/45 min, poi passo al gel con e senza caffeina, dai 2/3 di gara in poi.
Idratazione: cerco di rispettare i 15/20 min di intervallo (dipende molto dal clima)
Giovanni
Ciao Daniele sì forse è un po' esagerato ma male non fa ..io prima mi alimentavo dopo più di un ora dipende dalla gara e infatti in molte gare saltavo verso la fine .. l'anno scorso ho cambiato metodo alimentandomi (dipende da gara lunghezza) ora mi alimento prima e durante .
Prima di un ora sicuramente poi ogni 20 minuti o mezz'ora ..parto con barrette per finire con gel e devi dire che non ho più avuto quei cali finali inspiegabili
davide 25 gennaio 2022
barrette e gel ogni 30 min non esageriamo dai
Roberto B. 26 gennaio 2022
Ci sono anche I ristori per chi non vive la gara da" podio"
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