La discesa nel trail running può essere il tuo momento di gloria… o una lunga sofferenza piena di frenate, scivolate e quadricipiti in fiamme. La buona notizia è che nessuno “nasce discesista”: è una competenza tecnica che si può e si deve allenare, esattamente come la salita.

In questo approfondimento di School of Trail Running, Marco De Gasperi ci svela i segreti per affrontare le discese con controllo e fiducia, evitando infortuni e imparando a “lasciar andare” le gambe.

Cosa scoprirai nel video?

• La regola dello sguardo: L’occhio deve anticipare il terreno spingendosi sempre 5-6 metri più avanti rispetto a dove stai calpestando, per adocchiare in anticipo sassi, radici e gli appoggi migliori.

• Baricentro e postura: L’istinto di fronte alla pendenza è tirarsi indietro, ma è l’errore più grande. Mantieni il peso leggermente in avanti e non sbilanciarti mai all’indietro per non rischiare di scivolare. Abbassa il baricentro aprendo le braccia per limitare le oscillazioni del corpo e aumentare la stabilità.

• Il “Cruise Control” per le lunghe distanze: Nelle gare lunghe, correre troppo forte in discesa distrugge i muscoli a causa della violenta contrazione eccentrica. Impara a inserire il “cruise control”, impostando un ritmo costante che non ti “bruci” i quadricipiti per i chilometri successivi.

• Il consiglio da PRO per le caviglie: Per sviluppare reattività, Marco consiglia un esercizio che simula il “salto triplo”: su una discesa facile, esegui 10-15 appoggi veloci e decisi di avampiede, proiettandoti subito in avanti senza piegare troppo le ginocchia. Questo allena la propriocezione e costruisce caviglie d’acciaio.

Guarda il video e trasforma le discese da ostacolo a punto di forza.
School of Trail Running: perché anche in discesa, si può andare in alto.

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