Se abbiamo come obiettivo il dimagrimento ma con un occhio rivolto al benessere generale (e non solo alla mera perdita di peso), la corsa costituisce sicuramente un potente strumento. Stiamo parlando, dunque, di un approccio olistico di equilibrio complessivo del corpo, dove corsa e alimentazione sana vanno a braccetto.

In quest’ottica, ecco una serie di spunti formulati da Elena Casiraghi, la nostra esperta nutrizionista, da tenere a mente per il raggiungimento del nostro obiettivo:

Alimentazione e corsa

• La leptina è un ormone attivato dalla corsa e ci aiuta a ridurre la fame dopo l’allenamento
• Se stiamo seguendo un programma di corsa, è bene integrare con acidi grassi omega-3, poiché spesso non ne assumiamo abbastanza con l’alimentazione
• La corsa contribuisce a ridurre la dipendenza dagli zuccheri

Momenti ideali per l’attività fisica

• È stato dimostrato che le sessioni di allenamento svolte al mattino sono associate a un migliore peso corporeo
• Come distribuzione degli allenamenti, meglio svolgere lavori di interval training (tipo 30″ veloci/30″ lenti da ripeterete 10 volte; oppure 1′ veloce e 2′ lenti da ripetere 10 volte) durante la settimana e il ‘lungo aerobico’ nel weekend

Alimentazione post-corsa

• Mangiare entro la prima mezz’ora dopo l’allenamento è cruciale per ottimizzare il recupero e il dimagrimento
• L’eccessiva perdita di massa grassa può compromettere le difese immunitarie e aumentare il rischio di infortuni
• La massa grassa è un organo endocrino essenziale per la produzione di ormoni cruciali per la salute

In collaborazione con Volkswagen ID. Buzz e adidas