Amici di Endu Channel, oggi a School of swimming vediamo oggi l’uso delle gambe nello stile libero… spesso le trasciniamo ma sono invece fondamentali per nuotare con efficacia.
Il movimento delle gambe nel nuoto stile libero è fondamentale per almeno 3 motivi: generare in parte la spinta che serve per la propulsione, mantenere equilibrio e coordinazione del corpo, evitando che ruoti sul proprio asse, e garantirne il giusto assetto in acqua, facendo in modo che la parte inferiore del corpo non affondi in acqua.
L’uso delle gambe nel nuoto stile libero: quali esercizi fare per migliorare.
Gli esercizi per migliorare il movimento delle gambe nel nuoto stile libero riguardano principalmente la capacità di coordinare la battuta di gambe con il movimento delle braccia.
Per migliorare si può nuotare con la tavoletta: braccia distese avanti e mani vicine a impugnare la tavoletta, testa bassa e sguardo avanti, movimento che parte dalle anche senza affaticare i muscoli delle cosce, e piedi che rimangono sempre sotto il pelo dell’acqua senza sbattere fuori sollevando spruzzi.
In collaborazione con Volkswagen Veicoli Commerciali
Commenti
Dopo questo video non ho più scusanti per iniziare ad allenare le gambe!
Esercizi per migliorare la coordinazione gambe-braccia
Le pinnette? Sono utili oppure è meglio evitarle sempre e fare la tavoletta senza pinne?
Ciao Francesco i lavori con pinnette e senza pinnette hanno due finalità differenti. In primis accentuano il movimento delle gambe, stimolando i quadricipiti e i femorali, in secondo luogo permettono di nuotare più velocemente, impegnando i maggiori gruppi muscolari, quindi migliorando anche l’allenamento cardiovascolare. Un altro aspetto da considerare nell’uso delle pinnette è il miglioramento della flessibilità delle caviglie, essenziale per migliorare la propria battuta di gambe ;)